Votoatiny
- 1. Fantaro ny soritr'aretina mahazatra amin'ny aretina ara-tsaina
- 2. Misokatra sy manao ny marina
- 3. Aza tapahina ny resaka.
- 4. Tongava miomana amin'ny fanontaniana
- 5. Omeo toky izy ireo fa tianao izy ireo ary mikarakara azy ireo
- 6. Miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ary mitady fitsaboana
- 7. Fantaro fa mila fotoana vao hihatsara
- 8. Tohizo ny resaka
Anisan'ny mahatonga ny olana ara-pahasalamana ho sarotra tokoa ny tsy fahitana azy matetika.
Rehefa miaina miaraka amin'ny aretin-tsaina ianao na ny olon-tianao dia mety tsy misy famantarana hita maso. Fa kosa, ny soritr'aretina dia ao anatiny ary takona ao ambanin'ny tany.
Noho io antony io dia matetika sarotra ho an'ny namana na fianakaviana ny mahatakatra ny toetran'ny aretina na ny antony mety hahakivy azy.
Vokatr'izany dia mety tsy ho mora na mahazo aina ny miresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina, na dia amin'ny vadinao aza. Na izany aza tsy irery ianao.
Ny aretin-tsaina dia mahazatra kokoa noho ny eritreritry ny ankamaroan'ny olona. Araka ny National Institute of Mental Health, olon-dehibe amerikana iray amin'ny dimy no voan'ny aretin-tsaina ao anatin'ny taona iray, miaraka amin'ny toe-javatra mahazatra indrindra dia ny tebiteby, arahin'ny famoizam-po.
Na miara-mipetraka amin'ny vady manana aretin-tsaina ianao, na mijaly ianao, dia zava-dehibe ny miresaka fahasalamana ara-tsaina. Toa tsy mora izany amin'ny voalohany, sady manazava no mahatakatra.
Ka ahoana ny fomba hanampiana olona marary saina? Ahoana ny fomba hiresahana aretina ara-tsaina na fahasalamana ara-tsaina?
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanomboka hiresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny vadinao.
1. Fantaro ny soritr'aretina mahazatra amin'ny aretina ara-tsaina
Amin'ny voalohany, ny vadinao dia mety tsy hilaza aminao mivantana momba ny olan'ny sainy. Amin'ny tranga sasany, mety tsy fantany akory fa mijaly ny fahasalamany ara-tsaina.
Raha manomboka mahatsikaritra ny fiovan'ny fihetsik'izy ireo ianao ary mieritreritra fa mety miady amin'ny aretin-tsaina izy ireo, andramo ny manamarika ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- Fiovan'ny toetr'andro maharitra
- Mitomany matetika
- Ahiahy be loatra sy tsy azo tanterahina miaraka amin'ny fanazavana kely na tsy misy
- Tsy fahaizana mifantoka na mamita asa any am-piasana na any an-tsekoly
- Tsy fahampian'ny angovo maharitra
- Tsy fahaizana mifaly amin'ny zavatra eo amin'ny fiainana
- Fiovana tsy takatra amin'ny torimaso na fahatsapana harerahana
Na dia miovaova aza ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina dia mariky ny tebiteby sy fahaketrahana ary aretina ara-tsaina hafa rehetra ireo.
Raha toa ka miseho soritr'aretina marobe mandritra ny andro na herinandro maromaro ny olon-tianao dia mety ho tonga ny fotoana hiresahana ilay lohahevitra sy hiresahana momba ny fahasalaman'izy ireo ara-tsaina.
2. Misokatra sy manao ny marina
Na miresaka ny fahasalamanao ara-tsaina na ny vadinao dia zava-dehibe ny fanaovana ny marina.
Mety tsy mahazo aina sy sarotra ny manokatra, fa ny fanafenana ny fihetseham-ponao amin'ny olon-tianao dia hiteraka fahavoazana bebe kokoa amin'ny fotoana maharitra.
Tokony samy hamela ny tsirairay hiteny malalaka sy hijanona ho tsy mitsara.
Arakaraka ny ahafahanao mifampiresaka malalaka no hahafahanao hahatakatra. Ny fananana fahatakarana tsara kokoa kosa dia hanampy anao roa hiatrika ny aretin-tsaina sy hampihena ny fihenan'ny fifandraisanareo.
3. Aza tapahina ny resaka.
Mifanaja ary omeo ny fotoana ilain'ny olon-tianao hiresahana. Resadresaka misy heviny sy manahirana ity.
Ny iray amin'ireo zavatra voalohany tokony hataonao rehefa miresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina dia ny manokana fotoana ampy hanaovana fifanakalozan-kevitra feno.
Samy mila fotoana ianareo roa hahatakarana ny fihetseham-pon'ny tsirairay ary hanehoana ny fiantraikan'ny fahasalaman'ny sainao sy ny vadinao amin'ny fifandraisanareo.
Na dia misy fiatoana na fotoana mangina aza mandritra ny resaka dia aza mahatsapa fa ilaina ny mameno izany fahanginana izany. Omeo fotoana hifanarahana ny eritreritra.
Raha sahirana amin'ny fahasalaman'ny sainao ny vadinao dia mety hahatsapa ianao fa voatery hanery ny hevitra, hahazo valiny, na "hanamboatra" ny toe-pahasalamany avy eo.
Na izany aza, mila fotoana vao hihatsara, ary ny fanosehana ny resaka dia mety tsy hahomby. Henoy kosa ny vadinao, mahareta ary omeo azy ireo ny fotoana ilainy.
4. Tongava miomana amin'ny fanontaniana
Afaka manampy amin'ny resaka voaomana miaraka amina fanontaniana izany. Ny fametrahana fanontaniana dia afaka manampy anao hahatakatra tsara kokoa ny fihetseham-pon'ny vadinao.
Ankoatr'izay, ny fanontaniana dia afaka mampiseho fa mandray azy ireo matotra ianao ary miahiahy momba ny fahasalamany ara-tsaina. Raha sahirana amin'ny fifandraisan'ny vadinao ianao, dia mety hanampy amin'ny fitarihana ny resaka ny fanontaniana.
Ohatra amin'ny fanontaniana mety apetrakao dia:
- Azonao faritana ve ny fahatsapanao?
- Hafiriana no nahatsapanao izany?
- Nisy zavatra nitranga ve talohan'ny nahatsapanao izany?
- Ahoana no ahafahako manampy anao?
Omeo fotoana tokony hieritreretany sy hamaliany ny vadinao. Toy izany koa, raha mametraka fanontaniana aminao ny vadinao dia tadidio fa tsy mila mamaly ny fanontaniana rehetra ianao.
Indraindray mety tsy hainao ny mamaly azy ireo, na mety tsy manana valiny tsotra fotsiny ianao.
5. Omeo toky izy ireo fa tianao izy ireo ary mikarakara azy ireo
Rehefa miaina miaraka amin'ny aretin-tsaina dia mety ho lasa mora ny mahatsapa ho enta-mavesatra amin'ny hafa amin'ny fiainanao, indrindra ny sakaizanao.
Raha manomboka miresaka ny fahasalamany ara-tsaina ny vadinao, ny iray amin'ireo zavatra voalohany azonao atao dia ny manome toky azy ireo fa tianao izy ireo ary eo ianao tohano izy ireo.
Ny fahatokisan-tena sy ny fanohanana dia mety handeha lavitra hanampiana ny mpiara-miasa aminao hahatsapa ho mahazo aina amin'ny fifandraisana amin'ny ho avy misokatra sy marina aminao.
Ho fanampin'izany, ny fanehoana ny fitiavanao sy ny fanampianao dia afaka manampy azy ireo handresy ireo ahiahy voalohany na tsy finiavana hikarakara fitsaboana ny fahasalaman'izy ireo ara-tsaina.
6. Miresaka amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ary mitady fitsaboana
Ny fitandremana ny fahasalamanao dia mety efa fanamby, saingy vao mainka lasa sarotra kokoa izany rehefa miaina miaraka amin'ny aretin-tsaina. Soa ihany fa tsy irery ianao sy ny vadinao.
Misy safidy fitsaboana maromaro misy, ao anatin'izany ny fitsaboana, ny fanafody, na ny fitambaran'izy roa.
Ny fikatsahana fanampiana dia mety hahatsapa ho toy ny asa lehibe, fa ny fahitana fitsaboana ho anao na ho an'ny vadinao no dingana voalohany hihatsara. Makà fotoana hiresahana miaraka momba ny fitsaboana sy ny fomba hanohananao ny vadinao mandritra ny fotoana rehetra.
Mety hanampy ny manatrika fitsaboana miaraka amin'ny vadinao, indrindra amin'ny toe-javatra misy ny fahasalamana ara-tsaina manimba ny fifandraisanao. Amin'ny tranga sasany dia mety hilaina mihitsy aza ny mitady olon-droa na fitsaboana ara-panambadiana.
Jereo ity horonantsary ity hahafantarana ny maha-zava-dehibe ny firesahana momba ny fahasalamana ara-tsaina.
7. Fantaro fa mila fotoana vao hihatsara
Ny firesahana ny fahasalamana ara-tsaina dia tsy mora araka ny fahitana azy. Ny aretin-tsaina dia mety miteraka antony maro, ary mety ho elaela vao ho hitanao ny tena antony.
Indraindray dia toerana misy azy io, toy ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana na famoizana olon-tiana. Indraindray, misy tantaram-pianakaviana misy aretin-tsaina, ary ny fototry ny fototarazo dia.
Na inona na inona antony, mila fotoana vao mihatsara. Raha mitady fitsaboana ianao na ny vadinao dia mety maharitra fotoana ny fitadiavana fanafody na fitsaboana mety.
Na dia mety ho mora kivy aza ianao dia tsy maintsy manam-paharetana sy manohana.
Ny fahitana ny fitsaboana sahaza dia matetika mitaky fotoana miaraka amin'ny fisedrana kely sy fahadisoana. Zava-dehibe ny tsy manandrana maika ny fizotry ny fanarenana.
Raha manaraka fitsaboana tsy misy fahombiazana voalohany ny vadinao, tsy midika izany fa tsy mahomby amin'ny fomba rehetra ianao. Tohizo ny fanohanana ary manaraha miditra matetika miaraka amin'izy ireo.
8. Tohizo ny resaka
Ny resadresakao voalohany amin'ny vadinao dia zava-dehibe amin'ny famoronana fahatsapana fahatokisana sy fanohanana, saingy ny fifanakalozan-kevitra dia tokony hitohy ho toy ny fizotran'ny fitsaboana.
Aza mijanona miresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny vadinao. Aza hadino ny manamarina ny vadinao momba ny fahasalamany sy ny fitsaboana azy ireo.
Na dia ilaina aza ny manome azy ireo ny toerana ilainy, ny fampandraisana anjara anao amin'ny fitsaboana azy ireo dia manampy amin'ny fampisehoana ny fanohananao.
Zava-dehibe ihany koa ny fahafantarana fa mety hanatona anao ny vadinao noho ny resaka fahasalamana ara-tsaina.
Ataovy izay tsara indrindra azonao atao mba hisokafana amin'izany sy misy. Afaka manampy mihitsy aza ny fandaminana fotoana hiresahana amin'ny ho avy.