Votoatiny
- Maninona isika no tsy mahazo torimaso aorian'ny fisaraham-panambadiana na fisarahana?
- Inona no hatao amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fisarahana sy fisaraham-panambadiana?
- 1. Makà mpitsabo
- 2. Hizaha indroa ny fahazarana hatory
- 3. Andramo ny dite herbal sy ny fanampiana ara-dalàna ny torimaso
- 4. Zahao ny toerana natorianao
Amin'ny 2 maraina raha mbola matory efa matory ny ambin'izao tontolo izao, dia mijaly ianao amin'ny antsipiriany rehetra, irery ihany. Fantatrao angamba fa ny misasakalina dia tsy fotoana hamahana ireo olana maika ireo, kanefa mahita fa mijaly mandritra ny ora maro ianao ary mifoha reraka isan'andro.
Andao jerena akaiky ny antony mahatonga ny tsy torimaso izay miaraka amin'ny fisarahana sy fisaraham-panambadiana, miaraka amin'ny paikady sasany hiverenana amin'ny fahazaran-torimaso mahasalama.
Maninona isika no tsy mahazo torimaso aorian'ny fisaraham-panambadiana na fisarahana?
Tsy misy fisaraham-panambadiana roa mitovy, fa ny ankamaroan'ny olona nisaraka na nisaraka tato ho ato dia mifoha tsara rehefa tonga ny fotoana hatory, misaintsaina ny antsipiriany, manontany tena ny amin'izay tsy nety, ary manahy ny amin'ny ho avy.
Na dia tsy mitovy aza ny tantarantsika dia misy kofehy iraisana iray izay mamakivaky azy rehetra - Stress.
Manaiky ny ekipa ao amin'ny Bedroom Critik, milaza hoe:
“Ny adin-tsaina sy ny tsy torimaso dia mpiara-miasa maharitra, hany ka manana manam-pahaizana amin'ity torimaso ity ny manam-pahaizana momba ny torimaso. Fantatra amin'ny tsy fahitan-tory mandalo na tsy fahitan-tory fanitsiana, ireo olana amin'ny torimaso ireo dia manakana ny atidohantsika tsy hanao dingana tena ilaina izay mitarika amin'ny fanasitranana. Raha tsy misy torimaso REM dia tsy manodin-dàlana tsara ny fihetsem-pontsika isika. Ary tsy misy torimaso fitsaharana amin'ny ankapobeny, mijanona ho mavitrika mandritra ny ora maro ny sidina na ny ady, ary ny famokarana kortisol dia mijanona ho avo fa tsy miala”.
Ireo valiny ara-batana mifandraika amin'ny torimaso ireo dia mety hiteraka vokadratsin'ny fahasalamana lehibe. Raha ny hita, ny fitadiavana vahaolana dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra, hisorohana ny lanja tsy hiakatra be, ary hitazona ny adin-tsaina tsy hiharatsy kokoa.
Inona no hatao amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fisarahana sy fisaraham-panambadiana?
Misy fomba maro hiatrehana ny tsy fahitan-tory mandritra sy aorian'ny fisaraham-panambadiana na fisarahana. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa ny fitambaran'ny teknika izay mitarika amin'ny torimaso mahasalama ary rehefa mandeha ny fotoana, dia miverina ny fomba torimaso mahasalama rehefa mizatra ara-dalàna ny fiainana.
Ireto misy fomba vitsivitsy nosedraina sy hialana amin'ny tsy fahitan-tory -
1. Makà mpitsabo
Na dia maro aza ny balks amin'ny hevitra hitsidihana mpitsabo aretin-tsaina momba ny fitondran-tena momba ny fitondran-tena, ny fananana olona tsy mandray anjara mihaino tsy misy fitsarana dia afaka miasa zava-mahatalanjona ho an'ny toe-tsainao mandritra ireo andro marefo ireo.
Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive dia mampianatra anao hamantatra ny eritreritra sy ny fihetsika izay mahatonga ny olana amin'ny torimaso ho ratsy kokoa ary hanolo ireo eritreritra sy fihetsika ireo amin'ny hafa, mahasoa kokoa.
Ny mpitsabo sasany dia manokana koa amin'ny biofeedback, fiofanana miala sasatra ary fomba hafa hiatrehana mivantana amin'ny tsy fahitan-tory.
Saripikan'i Vladislav Muslakov ao amin'ny Unsplash
2. Hizaha indroa ny fahazarana hatory
Rehefa mahatsapa fa mirodana izao tontolo izao dia matetika isika dia mitodika any amin'ny sakafo mampionona, alikaola, na na fahitalavitra mijery horonantsary (hatsikana mahatsikaiky, tantaram-pitiavana) hahazoana toky.
Mampalahelo fa ny zavatra toy ny kafe, nikôtinina, fitsaboana mamy ary alikaola dia mety hanakana ny fomba fatoriana ara-dalàna, na manakana antsika tsy hatory na hanaitra antsika amin'ny 2 na 3 maraina mba hahafahantsika mamerina ireo tadivavarana mahatsiravina izay nitondra antsika nankany amin'ny lakozia na bara voalohany.
Ny TV, ny solosainao findainy, ary na ny findainao finday aza dia tompon'andraikitra amin'ny famoahana jiro manga manakorontana, izay manakana ny torimaso ihany koa. Raha tsy hoe manana rindrambaiko manakana ny jiro manga ianao, fikirakirana amin'ny alina, na solomaso manokana hanakanana jiro manga, dia tsara kokoa ny misoroka ny fotoanan'ny efijery ao anatin'ny adiny iray amin'ny ora fatoriana.
Raha tsy azonao atao ny misoroka fahitalavitra dia tandremo ny fampisehoana mampatahotra na mahery setra ary miezaha tsy hijery ny vaovao tara. Mandehana mitady zavatra mampitony na mankaleo mihitsy aza. Ny fampisehoana natiora dia mety indrindra satria toa mampiseho sary mahafinaritra sy milamina izay afaka manampy anao hiatrika adin-tsaina kely, na maninona raha tsy mamindra mozika miala sasatra.
Raha te hiala amin'ny efijery ianao sy ny fandroana mafana, ny menaka manala aina ary ny fomba fanaovan-tsakafo manampy hafa dia tsy ampy hitazomana ny fifohazana, boky efa tranainy tsara dia mety hanelingelina anao amin'ireo fanahianao sy manampy anao hiala sasatra mba hatorianao haingana kokoa.
Misafidiana zavatra tsy mahaliana, ary alao antoka fa tsy miroboka amin'ny fientanam-po farany alohan'ny hatory ianao. Rehefa mamaky amin'ny hazavana mavo sy mavo ianao, atsangano tsara ny tongotrao, ary angamba miforitra amin'ny lamba firakotra mahafinaritra ianao, ny boky mety dia afaka manosika anao hatory haingana.
3. Andramo ny dite herbal sy ny fanampiana ara-dalàna ny torimaso
Aiza no mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy mahasalama ny fanafody fanomanana fanafody na OTC ampitson'iny aorian'ny itondranao azy ireo, dia manampy anao hatory moramora ny fanafody fitsaboana raokandro maro ary hamela anao hifaly amin'ny famelombelona.
Misy raikipohy tsara be dia be eny an-tsena.
Ny teatra toy ny chamomile na ny fifangaroana fatoriana dia manampy ny vatanao sy ny sainao rehetra hiala sasatra amin'ny fitsaboana anao amin'ny fofona mafana sy mampitony ary ireo miala sasatra malefaka. Mitadiava fifangaroana izay misy valerian, hops, catnip, chamomile, ary passionflower. Ny sasany misy lavender sy mint ihany koa.
Raha mieritreritra ianao fa mila zavatra matanjaka kokoa, dia azonao atao ny mandinika ny fanampiana amin'ny torimaso anana. Malaza i Melatonin, ary toy izany koa ny valerian, hops, chamomile ary ny fifangaroana miharo izay mampiasa raokandro mampitony.
Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo raha toa ka mihinana fanafody preskripsi ianao na inona na inona karazana. Na dia voajanahary aza ireo fitsaboana ireo dia mety ho matanjaka - ary ny sasany dia nahalala ny fifamoivoizana.
Aromatherapy dia afaka manampy anao matory koa.
Tsy mora ny mitambatra amin'ny fomba hafa handresena ny tsy fahitan-tory aorian'ny fisaraham-panambadiana na fisarahana. Miasa mivantana eo amin'ny rafi-tongotrao ny menaka esansiela ary misy ny manome effets miala sasatra voarakitra an-tsoratra tsara, hany ka omena torohevitra ny olona mampiasa azy ireo mba tsy hitondra fiara na hanao asa lehibe hafa mandritra ny fankafizany azy ireo.
Ny menaka manitra lavender dia mahazatra, ary ny fofona toy ny clary sage sy chamomile dia mampitony ihany koa. Manampia tete vitsivitsy amin'ny tianao indrindra amin'ny diffuser, atodiho izany, ary avelao ny hanitra mampitony hampiala ny sainao sy ny vatanao.
Raha tianao dia azonao atao ny mampiasa fandroana aromatherapy sy vokatra amin'ny vatana ihany koa. Aza hadino ny misitrika fofona mamelombelona toy ny voasarimakirana, rosemary ary voasary amin'ny ora fatoriana.
Jereo ihany koa: Antony 7 mahazatra indrindra amin'ny fisaraham-panambadiana
4. Zahao ny toerana natorianao
Ny kidoro ahazoana aina sy ondana milamina no fanombohana fotsiny. Hamarino tsara fa matory ao amin'ny efitrano maizina ianao amin'ny mari-pana mety. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny mari-pana tsara indrindra amin'ny torimaso dia 60 ka hatramin'ny 67 degre.
Afindra amin'ny efitrano hafa ny fampahatsiahivana momba ny fifandraisanao raha afaka manao izany ianao. Na dia mety ho tena sarotra aza izany, ny fanesorana ireo fanentanana hita maso ireo dia afaka manampy anao hamindra ny fifantohanao amin'ny zavatra vaovao sy tsara izay antenainao mandritra ireo herinandro, volana ary taona ho avy.
Miaraka amin'ny fotoana sy ny fitsaboana mahasoa sasany, ny fitsaboana ary ny fisaintsainana aza dia hihena ny adin-tsainao ary ho lasa fahatsiarovana lavitra ny tsy fahatokisanao.
Raha vantany vao mahita normal vaovao ny fiainanao, dia hiverina amin'ny fomba mahazatra azo ekena ihany koa ny fomba fatorianao.