Votoatiny
- Inona no mampitony tena?
- 1. Mampiasà loharanon-karena
- 2.Henoy ny hira tianao
- 3. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena
- 4. Mandehana an-tongotra 5 minitra
- 5. Miresaka tsara amin'ny tenanao
- 6. Ampiasao ny herin'ny aromatherapy
- 7. Mihinana ny sakafo fampiononana
- 8. Mitomany
Ny fanafihana ara-pihetseham-po dia mety hiseho amin'ny onjam-pihetseham-po mahakivy na amin'ny tahotra sy ny fanahiana. Ny fanaovana fanafihana ara-pientanam-po dia mety ho sarotra tokoa amin'ny fitantanana – mety ho mavesatra tokoa amin'ny olona miaina izany, ary mety hampikorontana ny olona manodidina azy.
Raha ianao na olona fantatrao izay miaina ireo fanafihana mampihetsi-po ireo dia ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny teknika mampitony tena izay mety hanampy amin'ny fifehezana ireo fihetseham-po tafahoatra ireo.
Inona no mampitony tena?
Ny fampitoniana tena dia fihetsika mifehy ny fihetsem-pon'ny tena, izany dia fihetsika hanelingelina na hampiorina ny tena eo am-piandohan'ny fihetseham-po mahasosotra izaitsizy.
Ny fampitoniana tena dia tena zava-dehibe satria manome fahatsapana fanamaivanana ho an'ilay olona miaina ny onjan'ny fihetsem-po be loatra.
Na dia mahazo fanampiana marobe amin'ny fomba maro aza ny fahazoana fanampiana ara-pientanam-po avy amin'ny rafi-panohanana feno fitiavana, ny fahitana teknika mampitony tena izay miasa ho anao dia manan-danja toy ny fahalalana momba azy. Soso-kevitra mihitsy aza ny hitazona ny lisitry ny teknika mampitony anao manokana ary hitazona azy io ho azon'ny sandrinao ampiasaina.
Ireto misy teknika mampitony tena azonao ampiasaina amin'ny trangan-javatra mampihetsi-po:
1. Mampiasà loharanon-karena
Anisan'ny famaritan'ny diksionera ny teny ny loharano: "loharanom-bola, fanampiana, na fanampiana, indrindra fa izay azo zahana avy hatrany rehefa ilaina izany." Ity dikany ity dia mampiseho amintsika fa “mora azo” ny famatsiana.
Ny ankamaroan'ny teknika mampitony tena izay hita amin'ny internet dia avy amin'ny loharano ivelany. Na izany aza, ity dia mampiasa ny fizotrany anatiny fotsiny.
Raha ny teknika mampitony tena, ny loharanom-pahalalana dia manondro ny fidirana amin'ny famatsiana ara-tsaina antsika amin'ny fampiononana tena.
Ny famoahana loharano dia mitaky fahazoana ireo fahatsiarovana izay mitondra fahatsapana tsara, mafana ary tsara.
Nandany andro tsara tarehy teny amoron-dranomasina niaraka tamin'ny fianakavianao manontolo ve ianao tamin'ny mbola kely? Sa efa nisakafo hariva natokana ho an'ny ankohonanao izay nisy ny fianakavianao rehetra hankalazana ny diplaomanao amin'ny lisea?
Ny fahatsiarovana izay ekena fa tsara dia afaka manampy amin'ny fahatsapana mafana sy eritreritra mampihetsika ireo faritra ao amin'ny ati-doha toy ny rehefa mihinana mofomamy sôkôla tianao indrindra.
2.Henoy ny hira tianao
Ny fahatongavana any am-piasana dia mety ho trangan-javatra mampihetsi-po tokoa - ny fitohanan'ny fifamoivoizana, ny adin-tsaina amin'ny fanomanana ny ankohonany ho an'ny androny mialoha, Alatsinainy - Que horohoro!
Izaho kosa dia nahatsikaritra fa ny fihainoana ilay hira tiako indrindra handeha hiasa dia fomba lavorary hanamaivanana ny adin-tsaiko ary nieritreritra aho fa tsy maintsy misy siansa kely amin'izany.
Raha ny zava-misy dia misy!
Ny fihainoana mozika dia mifehy ny fihetseham-po izay hita fa manampy olona, eny fa na dia ny olona miatrika PTSD aza.
Nandritra ny fanadihadiana natao tany atsimon'i Illinois, dia nandalo fitsaboana mozika ireo veterana amerikana. Nanampy azy ireo hitantana ny vokadratsin'ny fikorontanana, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Tao anatin'io fandalinana io ihany, ny mozika dia hita ihany koa ho toy ny fantsona na fantsona iray izay namela azy ireo hampita fihetseham-po fa manana fahasahiranana maneho azy ireo rehefa mampiasa fiteny tsotra.
3. Ampiharo ny fahatsiarovan-tena
Ny fahatsiarovan-tena dia dingana ara-psikolojika amin'ny fampivondronana ny sainao amin'izao fotoana izao.
Ny fahatsiarovan-tena dia tsy mitaky olona iray hanao zavatra be dia be, ny fianarana ny fomba fitandremana ny fifohanao manokana dia efa heverina ho hetsika fahatsiarovan-tena.
Ny hetsika fahatsiarovan-tena iray hafa izay azo apetraka amin'ny fiandohan'ny fanafihana ara-pihetseham-po dia ny fanosehana ny voditongotra hidina amin'ny tany. Izany dia hanampy anao hanakaiky kokoa ny sainao ankehitriny fa tsy hosasana amin'ny fihetseham-po mahery.
4. Mandehana an-tongotra 5 minitra
Ny mandeha an-tongotra dia hetsika iray izay misy heviny dimy. Ny fananana saina dia takiana mba hahombiazana amin'ity asa mivantana ity, izay mahatonga azy io ho teknika mampitony tena tanteraka.
Ity hetsika fohy ity koa dia manamora ny famoahana oxytocine, hormonina fantatra amin'ny hoe "hormonina faly." Ny Oxytocine dia manamora ny fahatsapana sy fialan-tsasatra tsara
5. Miresaka tsara amin'ny tenanao
Mpandahateny manentana maro no mandrisika fanamafisana tsara hanintonana fahombiazana. Raha mahavita zavatra be dia be amin'ny tenantsika io mba hisarihana fahombiazana, dia mihatra amin'ny fampiasana resaka tsara mba hamerenana antsika amin'ny saintsika.
Rehefa iharan'ny fihenjanana isika, dia mazàna kokoa mampiasa saina mahery setra amin'ny tenantsika. Ny mpitsikera anay no tena mafy. Ny tenanao manimba toy ny: "Tsy mahomby ianao" "Mpandresy ianao" "Ratsy tarehy ianao" dia atolotry ny ati-dohantsika ho toy ny fanodinkodinana tena.
Raha tsy izany, azonao atao ny mampiasa ireto lahateny manaraka ireto hampitony tena:
"Tiako ianao."
“Handalo ireo fahatsapana ireo.”
"I believe in you."
Mamorona lisitr'ireo fehezanteny tsara ireo ary tazomy amin'ny toerana ahitanao azy. Fangorahana tena ity izay mora ampiharina.
Rehefa dinihina tokoa, isika rehetra dia tokony ho naman'ny tenantsika, ary afaka manao izany isika amin'ny alàlan'ny fampanginana ny mpitsikera anaty antsika sy ny fanoloana ny resaka momba ny tena momba ny tena tsara.
6. Ampiasao ny herin'ny aromatherapy
Aromatherapy dia teknika fitsaboana izay mampiasa ny fahatsapana fofona mba hanomezana fanampiana. Raha nankany amin'ny spa ianao, dia ho hitanao fa mampiasa an'io teknika io izy ireo.
Ny menaka aromaterapioma amin'ny hanitry ny kininina (manokatra ny sinus), ny lavender (manampy amin'ny fanalefahana ny fahatsapana; mitaona ny torimaso), dia iray amin'ireo hanitra aromatherapy mahazatra indrindra ampiasain'ireto orinasa ireto ary izany dia noho ny fananany mampiadana.
Raha sendra mahita fanafihana ara-pihetseham-po ianao alohan'ny hatoriana, dia mety ho fahendrena ny mividy menaka manitra lavender, manosotra izany amin'ny ondana, hampihena ny sainao sy hanampy anao ho tory.
7. Mihinana ny sakafo fampiononana
Ny sakafo dia raisina ho toy ny 'sakafo fampiononana' raha mitondra fahatsapana hafaliana sy mafana ka mampitsahatra anao mihitsy aza.
Ny sakafo tianao indrindra dia afaka manao izany satria afaka mamoaka oxytocine izy ireo, toy ny rehefa manao hetsika mahafaly isika, izany hoe mandihy na manao firaisana.
8. Mitomany
Tany am-piandohan'ny horonan-tsarimihetsika kultus, Fight Club, ny mpilalao fototra sy ny namany Bob dia niara-niasa ary nangatahana mba hitomany izy ireo ho fomba iray hamoahana ny fotoam-pitsaboana.
Na dia toa tsy mamokatra aza ity dia ny fitomaniana no anisan'ny teknika mampitony tena indrindra.
Hitan'ny mpahay siansa fa ny vatantsika dia mitomany ho fomba fiasa fa tsy fihetsika fotsiny amin'ny fanentanana. Anisan'ny asan'ny fitomaniana ny fihenan'ny fihenjanana sy ny fiakaran'ny toetr'andro.
Ireto teknika mampitony tena tsara ireto dia sosokevitra hitadiavana ireo fomba izay hanampy anao amin'ny fotoam-pahoriana. Soso-kevitra ihany koa ny hitazomana diary ary araho izay teknika mampitony tena izay mety aminao indrindra amin'ny toe-javatra manokana hahafahanao mampiasa azy io ho azy raha sendra misy fanafihana ara-pientanam-po.