Votoatiny
- Dennis Paget
- Marc Sadoff - MSW, BCD
- Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
- Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
- Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
- Justin Tobin, LCSW
- Moushumi Ghose, MFT
- Agnes Oh, PsyD, LMFT
- Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
- Roseann Adams, LCSW
- Farah Hussain Baig, LCSW
- Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Vonjeo amin'ny fisaraham-panambadiana ny fanambadianao
Ny tahan'ny fisaraham-panambadiana dia miakatra be dia be any Etazonia. Amin'izao fotoana izao dia manodidina ny 40 ka hatramin'ny 50 isanjaton'ny fanambadiana any no miafara amin'ny fisaraham-panambadiana.
Ny andrim-panambadiana dia nahatratra ny lohasahan-doza izay ny antsasaky ny fanambadiana manontolo ihany no velona mandritra ny androm-piainany, ary ny ambiny dia voatosika hidina amin'ny lalan'ny fisaraham-panambadiana.
Betsaka ny antony mahatonga ny fiakaran'ny vidim-panambadiana. Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fisorohana ny fisaraham-panambadiana dia izany tsy mametraka ezaka araka ny tokony ho izy ny olona hanarenana ny fanambadiany izay efa tapaka.
Tsy fady intsony ny fisaraham-panambadiana ary ny fanambadiana tsy mahomby dia tsy miatrika karazana fanerena ara-tsosialy na fandrahonana fanilihana intsony. Na dia dingana iray tena miabo ho an'ny fiarahamonina aza io, dia nahatonga ny fisaraham-panambadiana ho fisehoan-javatra tena mahazatra.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa mora kokoa sy mora kokoa ny manao fisaraham-panambadiana noho ny manamboatra fanambadiana ary manandrana misoroka ny fisaraham-panambadiana amin'ny famahana ny olan'ny fifandraisan'izy ireo.
Rehefa miditra amin'ny fifandraisana ny olona, indrindra ny fanambadiana, dia mampiasa vola be amin'ny fotoanany, ny heriny ary ny fihetseham-pony amin'izany izy ireo.
Nandritra ny taona maro, ny fifandraisana rehetra dia mandalo fotoan-tsarotra ary miteraka fanaintainana sy ratra amin'ireo olona voarohirohy. Fahendrena ve ny famelana tanteraka ilay fifandraisana noho izany?
TSIA tanteraka! Mandeha ny fotoana, ary miaraka amin'izany, manjavona ihany koa ny zava-tsarotra rehetra, saingy zava-dehibe hiarovana ny fanambadianao mandritra izany fotoana izany.
Ny tsy fanitsiana fanambadiana na fampijanonana ny fisaraham-panambadiana dia vahaolana amin'ny fifanolanana be eo amin'ny mpivady fa tsy ho an'ny tolona fifandraisana vetivety.
Raha mahita fotoan-tsarotra sy olana ara-panambadiana ianao manosika ny fifandraisanareo, ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fanampiana ny fanambadiana hisorohana ny fisaraham-panambadiana sy ny fomba fanitsiana ny fanambadiana tapaka.
Jereo ihany koa:
Ao amin'ity lahatsoratra ity, manam-pahaizana momba ny fifandraisana 12 dia manome soso-kevitra fomba tsara indrindra hanakanana ny fisaraham-panambadiana na ny fomba hisorohana ny fisaraham-panambadiana, ary ny fomba hanavotana ny tokantranonao:
1) Aza mitsambikina hisaraka raha tsy manao ny asan'ny fanambadianao aloha Tweet ity
Dennis Paget
Mpanolo-tsaina mpitsabo voasoratra anarana
Raiso ny andraikitrao amin'ny fomba ataonao ao amin'ny fanambadianao. Manararaotra manam-pahaizana momba ny fifandraisana ve ianao ary mampihatra ny torohevitr'izy ireo?
Mieritreritra manodidina ny trano ve ianao ary mifandray amin'ny vadinao miala sy miditra amin'ny fiarahana? Manokana fotoana hiresahana ve ianao? Manokana fotoana hisian'ny firaisana ve ianao?
Miala voly miaraka amin'ny vadinao ve ianao? Mamorona toerana manokana sy fifandraisana ve ianao mba hitomboan'ny fitiavana?
Mandra-pahatanteranao ny asa mafy amin'ny fisaintsainana anaty sy fananganana fanambadiana vaovao, tsy mbola tonga ny fotoana ary tokony hatsahatrao ny fisaraham-panambadiana.
2) Araho ny fitsipika 7 hamahana ny fifanolanana ary hisorohana ny fisaraham-panambadiana: Tweet ity
Marc Sadoff - MSW, BCD
mpitsabo aretin-tsaina
- Makà fotoana hivoahana ary miverena ao anatin'ny adiny iray
- Voalohany milaza hoe: “Miala tsiny aho.”
- Ny ‘teninao voalohany’ dia mamaritra ny zavatra nolazainao na nataonao izay vao mainka niharatsy azy
- Katsaho aloha ny fahazoana ny sakaizanao, alohan'ny hikarakaranao ny fahatakaranao ho anao
- Miorina amin'ny fangorahana, fa tsy ny mahitsy
- Mitadiava fanampiana raha tsy voafehinao ny fihetsem-ponao na ny fitondran-tenanao
- Tadidio foana fa tianao ny olon-tianao
3) Saintsaino, efa vitanao ve ny hamonjy ny tokantranonao? Tweet ity
Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
Fanambadiana ara-dalàna sy fitsaboana ara-pianakaviana
Fomba iray hanatsarana ny fifandraisana ary hamonjy ny fanambadiana amin'ny fisaraham-panambadiana: mahatsapa ve ianao fa nanao izay rehetra vitanao mba hamonjy ity fanambadiana ity? Raha tsy izany dia tokony handeha hanolo-tsaina ianao hijery.
Ny fanambadiana maro dia mifarana tsotra izao satria tsy fantatry ny olona izay azony natao mba hamahana ilay tranga. Tsy misy manana ny valiny rehetra. Mety hanampy ny miresaka amin'ny antoko ivelany izay manandrana manampy fotsiny.
Raha izany no nilazana, tena mety ny olona mitady torohevitra lava alohan'ny handinihana ny fisaraham-panambadiana.
Ity karazana fitsaboana ity dia sarotra tokoa, ary mety ho sarotra amin'ny mpivady ny miasa amin'ny karazana lolom-po izay mieritreritra ny hisaraka.
Aleoko mahita olona aloha mba hanampy azy ireo hanatsara ny toe-javatra.
4) Marefo, miteny amin'ny fo Tweet ity
Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
Fanambadiana sy fitsaboana ara-pianakaviana
Rehefa milamina ny fifandraisana dia mahatsapa ho marefo isika satria tsy "mahalala" ity olon-kafa ity intsony; samia miafina ao ambadiky ny fiarovana antsika.
Saingy arakaraka ny maha-marefo kokoa antsika no vao mihemotra ara-pientanam-po - izay manatsara ny fifandraisana.
Raha te hahalala ny fomba hanavotana ny fanambadiana eo amoron'ny fisaraham-panambadiana dia mila mijanona tsy manafika toy ny fomba fiarovan-tena isika ary mitia ny tenantsika ho vonona ny ho marefo, izany hoe mifankatia.
Ny firesahana amin'ny fo dia afaka manokatra indray ny varavarana ary mampidina fiarovana.
5) Amin'ny fotoanan'ny ady, tadidio izay nampivondrona anao Tweet ity
Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
Psikologista klinika
Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra hisara-panambadiana dia ampirisihina ny mpivady hieritreritra ny antony nahatonga azy ireo nifikitra tamin'ny voalohany.
Ny iray amin'ireo fomba hanavotana ny fanambadiana amin'ny fisaraham-panambadiana dia ny recall ny fahatsapana izay nampivondrona anao taloha.
Alao sary an-tsaina ny olona mahafinaritra izay tianao sy notiavinao tany am-boalohany. Raha afaka manomboka miditra amin'ny fihetseham-po sy fahatsiarovana tsara nanananao ho an'ny vadinao ianao, dia hanana fotoana hijerena ny fanapahan-kevitrao hisaraka.
6) Tsarovy ny fahatsiarovana tsara Tweet ity
Justin Tobin, LCSW
mpitsabo
Ahoana ny fomba hanavotana ny fanambadiana amin'ny fisaraham-panambadiana? Mamorona fifandraisana ara-pihetseham-po amin'ny vadinao amin'ny alàlan'ny fisaintsainana ny andro fampakaranao.
Avereno jerena ny voadinao, mitenena amin'ny fanampiana tsapanao ireo mpanatrika, ary koa ireo teny feno fitiavana (sy ireo faritra mahamenatra) amin'ny lahateny sy ireo faritra rehetra eo anelanelany.
Ary aza ilaozana ny fahatsiarovana toa ny nampisehoan'ny dadatoanao Dadatoa ny fihetsik'ilay dihy!
7) Fanekena amin'ny alàlan'ny finamanana Tweet ity
Moushumi Ghose, MFT
Fitsaboana ara-nofo
Ny torohevitra tokana arosoko mafy ho an'ny mpivady amin'ny fomba fitehirizana sy fanamboarana ny fanambadiana amin'ny fisaraham-panambadiana dia Fanekena amin'ny alàlan'ny finamanana.
Mianatra manaiky ny mpiara-miasa amintsika amin'ny toetrany, mba tsy hanandrana hanova tsy tapaka hoe iza no mety ho lakilen'ny famonjena ny fifandraisana. Mandritra ny fiainantsika dia miova isika, mihalehibe ary mivoatra. Tsy azo ihodivirana izany.
Na izany aza, mety hampidi-doza ny toe-javatra misy ny fiarahana. Mihazona mafy loatra ireo mpiara-miasa aminay izahay, amin'ny lafiny iray amin'ny fifandraisanay, hery matanjaka ary mampitahotra ny karazana fiovana rehetra.
Raha mihetsika isika ary manakana ny sakaizantsika tsy hitombo, rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanimba sy hanimba ny mpiara-miasa amintsika sy ny fifandraisana izany, ary hitarika amin'ny fisaraham-panambadiana amin'ny farany.
Amin'ny fanekena sy fahitana ny sakaizantsika ho sakaiza, olona irinay indrindra, olona tiana ho faly sy mahomby ary amin'ny fanekena fa amin'ny fanomezana elatra ny mpiara-miombon'antoka amintsika, afaka manidina ihany koa isika no mety ho traikefa manafaka indrindra.
8) Diniho indray ny tantara niara-namorona anao Tweet ity
Agnes Oh, PsyD, LMFT
Psikologista klinika
Ny fanambadiana dia fanekena masina eo amin'ny olona roa, manolo-tena amin'ny fifandraisana maharitra.
Raha ny tena izy anefa, ny mpivady dia tojo fotoana sarotra indraindray amin'ny fiezahany mitandrina ny voady akaiky.
Raha tsy maintsy dinihina ny fandravana ny fanambadiana dia azo adika ho toy ny mariky ny fahatapahana izany, ka miteraka fanaintainana faran'izay mafy niainana teo amin'ny fiarahana.
Rehefa miatrika an'ity fotoan-tsarotra ity dia ilaina ny misaintsaina ny fanasitranana sy ny fanarenana voalohany indrindra alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra lehibe.
Ka ahoana ny fomba hampijanonana ny fisaraham-panambadiana sy hiarovana ny fanambadianao?
Ampirisihiko ny mpivady miatrika zava-tsarotra toy izany avereno dinihina ny tantara izay niara-noforonin'izy ireo, nozarainy ary natolony nandritra ny diany niarahan'izy ireo.
Ny fanambadiana dia momba ny fanaovana tantara, ary ny mpivady tsirairay dia manana fotoana tsy manam-paharoa hanao izany. Rehefa tapaka ny fizarana toy izany na inona na inona antony dia manakiana ny mpivady aloha ny malahelo ny fahavoazana ary manasitrana azy.
Mandritra izany fotoana izany dia misy varavarana vaovao misokatra hamaky sy hamerina ny dikany manokana nomena ny kaonty tokana ananany.
Na inona na inona fanapahan-kevitra aorian'izany, ny mpivady rehetra dia mila fotoana ampy hitantara sy hankalazana ny fahombiazana tsy manam-paharoa vitany mba hahazoana ny vahaolana mazava indrindra.
9) Tapaho ny fihodinan'ny ady Tweet ity
Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
Fanambadiana ara-dalàna sy fitsaboana ara-pianakaviana
Rehefa eo an-tampon'ny fisaraham-panambadiana ny mpivady iray, dia mahazatra ny mikatso ao anatin'ny adin'ny fifandirana ka miteraka fihetseham-po ratsy kokoa momba ny vadinao.
Ny tsingerin'ny reoccurring iray izay hitako matetika dia rehefa mitsikera ny mpiara-miasa iray, ary ny iray kosa miaro tena. Arakaraka ny maha-be fanakianana ny mpiara-miasa iray no vao mainka miaro tena ny hafa.
Ny olana amin'ny fanakianana dia ny fanafihanao mafy ny vadinao. Na oviana na oviana ny olona mahatsapa fa iharan'ny fanafihana ny toetrany, ny valiny mandeha ho azy dia 'fiarovana'.
Rehefa lasa mpiaro ny mpiara-miasa dia mitarika ilay mpiara-miasa iray hafa tsy hahatsapa hohenoina, izay mety hiteraka fanambarana mitsikera kokoa. Ankehitriny, ny mpivady dia ao amin'ny tsingerin'ny negativa tsy misy farany izay miteraka fankahalana bebe kokoa!
Fa kosa, mamporisika anao aho hanova ity tsingerina ity. Omeo ny fitoriana fa aza misafidy ny tsy hamaly amin'ny fiarovana. Ny fitarainana dia mifantoka amin'ny fihetsika sy ny fiantraikany teo aminao fa tsy ilay olona iray manontolo.
Raha tokony hiaro tena ianao dia ajanony ary anontanio ny olon-tianao hoe inona ny fihetsika tsy azoazony ao anatin'ny fifandraisana ary mahatsapa ho toy ny fanafihana ny tenin'izy ireo.
Rehefa ianao manaova zavatra hafa, manery anao roa hieritreritra alohan'ny hanaovanao zavatra ary rehefa mieritreritra ianao fa mety hanana valiny hafa.
10) Manolora tena hifandray amin'ny hatsaram-panahy Tweet ity
Roseann Adams, LCSW
mpitsabo aretin-tsaina
Ny torohevitra iray arosoko momba ny zavatra tokony hatao rehefa maniry ny hisaraka ny vadinao dia ny manolo-tena hifandray amin'ny hatsaram-panahy. Matetika amin'ny fotoana ahatongavan'ny mpivady any amin'ny biraon'ny mpitsabo amin'ny fanambadiana dia manontany tena tanteraka ny amin'ny ho avin'ny fiarahany izy ireo.
Ny fifandraisan'izy ireo dia manankarena amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany ny fomba nandratra ny hafa. Ny fitarainan'izy ireo dia manana feo miely be loatra amin'ny fitsikerana sy fametraham-pialana tsy misy fanantenana sy feno hatezerana.
Ny fifangaroan'ny ady tsy voavaha hatrany, ny fihenjanana maharitra, ary ny tsy fahatokisana amin'ny ankapobeny dia nanapotika ny fahafahan'ny mpivady hamaha olana sy fiaraha-miasa tsara.
Ny lahasa niaraha-niasa dia nanjary fotoana mety hisian'ny fifandirana sy handiso fanantenana. Nanjary toerana tsy ifanarahan-kevitra ny fanapahan-kevitra iraisana. Mahatsiaro ho tandindomin-doza izy ireo ao amin'ny orinasa iray.
Ny fitiavana, ny halemem-panahy, ny fangorahana ary ny fiaraha-miory dia nanjavona, ary ireo mpivady tia taloha ireo dia mifampitondra toy ny olon-tsy fantatra lavitra na fahavalo romotra amin'ny dihy tsy misy fiafaran'ny fanafihana, famoahana fanafihana.
Tsy dia nahatadidy fotoana fohy nifampizarana izy ireo ary toa miomana amin'ny ady sy ady hevitra tsy tapaka. Inona no hery tsara manohitra ny fanapoizinana mifamatotra toy izany? Hatsaram-panahy.
Ny hatsaram-panahy dia faritana amin'ny hoe "kalitaon'ny fisakaizana, fahalalahan-tanana ary fiheverana."
Rehefa akaiky ny fifandraisan'ny mpivady miaraka amin'ny fanoloran-tena hampifandray amin'ny hatsaram-panahy, ireo fitaovam-piadiana feno fahatezerana miaro nefa manimba dia azo esorina ary soloina ny fisokafana, herim-po ary fifampitsinjovana.
Ny hatsaram-panahy dia manasitrana. Mampandroso ny fihavanana ny hatsaram-panahy, manamaivana ny lolompo ary mampitony tahotra. Ny fanoloran-tena hampifandray amin'ny hatsaram-panahy dia miteraka ny fandrehitra indray ny taratry ny fitiavana amam-pitiavana sy fitiavana.
Ny famoronana tantaram-pifandraisana vaovao dia mamela ny mpiara-miasa hanorina indray ny fifampatokisana ary hampiato koa ny fisaraham-panambadiana.
Ahoana ny fanoloran-tena amin'ny fifandraisana amin'ny hatsaram-panahy?
- Mahaiza manampy sy manohana, na dia tsy maintsy manalavitra ny fanao aza izany.
- Mandray anjara amin'ny famahana ny olana sy ny famitana zavatra.
- Manehoa fankasitrahana sy fankasitrahana.
- Manaova fangatahana am-paharetana ary tsy mila fitakiana na fanakianana.
- Mialoha izay hanoloranao fihetsika fandriam-pahalemana sy fanamboarana.
- Raiso ny andraikitrao amin'ny lesoka nataonao, ary manaova fanitsiana tena izy.
- Manaova zavatra fotsiny satria hahafaly ny namanao izany.
- Mihainoa, tadidio ary asehoy fa miahy izay zava-dehibe amin'ny vadinao ianao.
- Mitenena ary mihetsika amin'ny fitandremana.
- Manantona ny fifanolanana sy ny tsy fitovian-kevitra amin'ny finiavana hankasitraka ny fomba fijerin'ny hafa.
Ny fanaovana fanoloran-tena hampifandray amin'ny hatsaram-panahy dia mety tsy ho ampy amin'ny tranga rehetra hamonjy ny fanambadiana rehetra, fa raha tsy manolo-tena hifandray am-pitiavana dia tsy misy fotoana mety hampijanonana ny fisaraham-panambadiana.
Ny fitiavana dia mety ho toa ezaka ary mora amin'ny voalohany, fa ny fihazonana ny fitiavana velona mandritra ny androm-piainana dia mitaky fanoloran-tena amin'ny kalitao tsy miovaova amin'ny fitiavana sy fahalalahan-tanana.
Amin'ny teny mahery, majika, manasitrana, hatsaram-panahy, ny lakilen'ny fihavanana farany.
11)Fandinihan-tena sy fandraisana andraikitra Tweet ity
Farah Hussain Baig, LCSW
Mpiasa ara-tsosialy manana fahazoan-dàlana
“Ny fandinihan-tena sy ny fandraisana andraikitra dia zava-dehibe amin'ny famonjena fanambadiana eo an-joron'ny fisaraham-panambadiana.
Ny fandinihana tsy tapaka sy ny fananana ny eritreritra sy ny fitondran-tena ary ny fiantraikany eo amin'ny fanambadiana dia ilaina mba hisian'ny fifandraisana manasitrana sy hitombo.
Ny tontolo tsy misy an'io dia mety hiteraka fanondroana amin'ny rantsan-tànana, lolom-po ary mety hanonitra mihitsy aza. ”
12) Torohevitra 3 hananana fanambadiana sambatra tokoa Tweet ity
Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Mpanolo-tsaina amin'ny fanambadiana
- Fantaro ny fihodinan'ny fifanolanana ifanakalozana ary ianaro ny fomba fanapahana azy.
- Ianaro ny fomba hiatrehana amim-pahombiazana ny fahasamihafanao sy ny tena olana amin'ny fifandraisanao amin'ny fahamarinana sy ny fanajana 100% ary
- Ianaro ny fomba fampivelarana ny "fahazarana volan-tantely" ao amin'ny fiarahanareo.
Fantatro fa tena be vava izany. Mazava ho azy fa ny tsirairay amin'ireto taranja miorina amin'ny fahaizana ireto dia mila fotoana fohy vao hosasana. Saingy ireo fifehezana ireo no ilaina mba hananana fanambadiana tena sambatra.
Ny fanarahana ireo torohevitra ireo dia tena hanakana ny mpivady tsy hisara-panambadiana na hanemotra ny fisaraham-panambadiana mba hamonjy fanambadiana noho ny olana ara-panambadiana tsy misy dikany ary manampy azy ireo hamaha ny adiny amin'ny fomba mandaitra