Votoatiny
- 1. Misafidiana potasioma betsaka kokoa ary kely ny sodium
- 2. Aza miasa mafy
- 1. Mianara manao drafitra
- 2. Manàna fotoana bebe kokoa ho an'ny tenanao
- 3. Miresaha amin'ny olona izay miahy anao
Tsy misy porofo ara-tsiansa fa mijaly amin'ny fiakaran'ny tosi-dra fatratra ny olona manambady. Ny fanambadiana ihany no manova zavatra betsaka amin'ny fiainan'ny olona iray. Raha vantany vao manambady ianao, dia hisy ny fanamby vaovao izay hahatonga anao hihazona na hiala amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana notananao. Ary ity dia mety ho lasa fanamby kely kokoa rehefa tonga ao amin'ilay sary ny ankizy.
Ny olana momba ny rà dia tsy tokony hilalaovan'ny olona iray. Olona an-tapitrisany isan-taona no maty. Araka ny tatitra manokana avy amin'ny Center for Disease Control and Prevention, olona 75 tapitrisa any Etazonia no voan'ny tosidra isan-taona. Izany dia iray amin'ireo olon-dehibe fantatrao, izay manondro fa ny olona mety manambady na ampy taona hanambady dia tafiditra ao anatin'io sokajy io.
Nefa tsy tokony holazaina fa ny fanambadiana dia mahatonga ny olona iray mora voan'ny aretin'ny tosidra. Ny fanambadiana dia zavatra tsara tarehy, ary rehefa sambatra ny roa tonta amin'ny fiarahana dia afaka miaina tsara sy salama kokoa izy ireo. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fomba ahafahan'ny mpivady manao fiainana salama sy hisorohana ny olana amin'ny tosidra.
Vakiteny mifandraika: Dingana 5 hiatrehana ara-dalàna ny adin-tsaina
1. Misafidiana potasioma betsaka kokoa ary kely ny sodium
Mihabetsaka ve ny fihinanana sodium rehefa manambady? Tsia ny valiny tsotra. Fa avy eo, rehefa manambady ny ankamaroan'ny olona, ny zavatra toy ny fihinanana sodium dia lasa kely indrindra amin'ireo olany. Mety hanadino izy ireo fa ny sira be loatra dia mety hitarika ho amin'ny tosidra.
Hahita sakafo fonosana gobbling maro ianao satria tsy misy fotoana hanomanana ny sakafo ao an-trano.
Ary amin'ny faran'ny andro dia mihamitombo tsikelikely ny fihinanana sodium.
Ny ankamaroan'ny sakafo voahodina sy haingana dia mazàna misy sôdiôma avo, izay tsy firaharahan'ny ankamaroan'ny olona. Na dia miaraka amin'ny fampitandremana rehetra aza avy amin'ny vatana ara-pahasalamana, miaraka amin'ny indostria manao fampanantenany fa handray andraikitra, tsy nisy niova ny habetsaky ny sira ampiany amin'ny sakafony.
Ny olana amin'ny fihinanana sira be loatra dia ny mahatonga ny voa hihena sy hiasa mafy kokoa. Ny sira dia hahatonga ireo taova misy tsaramaso roa ireo hanary ny fahafaha-manala poizina amin'ny vatana, ka mitarika fananganana poizina sy olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.
Saingy tsy lavitra ny fanampiana, ary ny iray amin'izy ireo dia amin'ny fampitomboana ny fihinanana potasioma. Ny potasioma dia manana fahefana hanala sira be loatra amin'ny vatana. Noho izany, raha tokony hihinana sodium be loatra ianao dia ampitomboy ny fihinanana potasioma. Ary raha maniry mafy ny hiatrika olana amin'ny sodium be loatra ianao, eto ambany ireo torohevitra tokony harahinao.
- Halaviro ny sakafo voahodina sy haingana araka izay azonao atao.
- Ampitomboy ny fihinanana sakafo manankarena potasioma.
- Aza adino ny manala ilay sira any amin'ny latabatra fisakafoanao.
- Fehio ny fatran'ny sira amin'ny vola natolotra 2300mg ho an'ny fihinanana sira isan'andro
- Zahao foana ny marika momba ny sakafo voahosotra hahalalanao ny atin'ny sira, raha manapa-kevitra ny hihinana azy ianao.
2. Aza miasa mafy
Azo antoka fa hanana refy vaovao ny fiainanao rehefa manambady ianao. Hanana andraikitra sy fanapahan-kevitra horaisina bebe kokoa ianao. Ary hitombo izany rehefa manomboka tonga ny ankizy. Na eo aza ny fiovana sy ny fanamby rehetra dia mbola azonao atao ihany ny miresaka izany nefa tsy manasa saina anao. Ny iray amin'ireo dingana voalohany sy torohevitra dia, aza miasa ny sainao. Raha tokony mitaky be loatra kosa ireo asa atao dia ezaho zarazaraina ary andramo izay azonao atao.
Aleo hazava kokoa ity; fikarohana bebe kokoa no ilaina raha te hahalala fa mitarika mivantana amin'ny tosidra ny adin-tsaina.
Saingy zava-misy fanta-daza izany fa ny adin-tsaina dia mety hampirisika ny olona hanana fahazarana tsy mahasalama toy ny fifohana sigara, fisotroana ary fihinanan-kanina, izay mety hitondra tosidra avokoa.
Misy fomba ahafahanao manamboatra zavatra tsy manokatra varavarana ho an'ny adin-tsaina. Ny iray amin'izy ireo dia ny fanokanana fotoana hisaintsainana sy hamakafakana ireo zavatra izay mahatonga anao hahatsapa ho sorena. Fianakaviana, vola sa asa? Raha vantany vao hitanao ny olana dia tsy hisy ny famahana izany.
Fomba ahafahanao misoroka ny adin-tsaina
1. Mianara manao drafitra
Ity hetsika ity dia hanampy anao amin'ny fampivoarana ny hetsika ataonao mandritra ny andro. Plus azonao atao koa ny mahavita be. Tadidio ny fotoana farany nanirianao nanao zavatra maro tamin'ny fotoana iray tsy nisy tanjona mazava, nahavita be ve ianao?
Izany no antony tsara hanaovana drafitra.
Saingy, ny drafitrao dia tokony ho zava-misy ary hiatrika ny tanjonao tsirairay araka ny lanjany.
2. Manàna fotoana bebe kokoa ho an'ny tenanao
Ny ankamaroan'ny olona manambady dia manana an'ity toe-tsaina ity fa hisy fiovana eo amin'ny fiainany. Hiova ny laharam-pahamehany ary tsy afaka mandray anjara amin'ny ankamaroan'ny hetsika ankafiziny intsony izy ireo amin'ny fomba fanaony taloha. Tsy marina anefa izany.
Na dia mety hiova aza ny laharam-pahamehana, ny fanambadiana dia tsy hahatonga anao hijanona tsy hanao zavatra izay mahasambatra anao. Mila mianatra miala sasatra koa ianao.
Manàna fotoana ho anao ary mitsidika ireo toerana mahafaly anao, farafaharatsiny indray mandeha.
3. Miresaha amin'ny olona izay miahy anao
Ny ankamaroan'ny olona manambady dia tia miafina. Tsy tian'izy ireo ho fantatry ny hafa na hitsabahany amin'ny raharahany. Na dia mety aza izany, ny olana mahaliana ny fahasalaman'ny olona dia tsy zavatra tokony hafeniny. Aza adino ny hypertension dia mpamono olona mangina. Raha atao teny hafa, dia tsy manome famantarana alohan'ny hitokonana.
Ny fanazavana kely momba ny zavatra tsapanao dia afaka manampy olona iray hamantatra ny antony mety hahatonga azy io ho hitanao.
Hisy namana sy mpianakavy mpanohana manodidina anao. Io sokajin'olona io dia afaka manatsara ny fahasalamanao koa. Afaka manolo-tena izy ireo hampidina anao any amin'ny dokotera na hanome torohevitra anao haka fotoana fialan-tsasatra. Ny zava-misy dia matetika; tsy hitan'ny olona ny adin-tsaina be dia be nolalovany sy ny nanovany ny endrik'izy ireo ara-batana. Indraindray izy ireo dia mahazo mamantatra amin'ny hafa.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, manomboka amin'ny fotoana hanambadiany dia lasa olon-kafa tanteraka izy ireo. Saingy tsy tokony hisy izany. Ny olana ara-pahasalamanao dia tokony ho zava-dehibe indrindra aminao. Tsy misy tokony hiova.
Ny iray amin'ireo olana ara-pahasalamana namoizana ain'olona dia ny tosidra. Zahao tsy tapaka ny tosidranao. Na izany aza, ny fehiny dia ny fitazonana fahasalamana tsara na dia be atao toy inona aza ianareo mivady.