Votoatiny
- 1. Tsy mahazatra ny tsy mahay mandanjalanja
- 2. Fantaro ny zavatra mahatonga anao hihetsika indray
- 3. Mangoraha sy mangataha
- 4. Azafady rehefa miala tsiny ianao
- 5. Miresaka amin'ny namanao momba ny fihetsika tsy mahay mandanjalanja
- 6. Mitadiava fanampiana
Ny fiaraha-miasa manokana no antony mahomby amin'ny tsy fifandraisan-davitra. Nasaina nifampiresaka izahay, nolazaina tamin (karazana) ny fomba tokony hifandraisantsika, ary nolazaina taminay fa ny fanambadiana sy ny fiaraha-miasa mahomby dia olona mifampiresaka mahomby (na inona na inona dikan'izany.) Ka raha izany no izy satria misy dikany be ny serasera, maninona no tsy vitanao izany? Olombelona mahay mandanjalanja! Ka maninona ianao no tsy mahay mandanjalanja?
Tsotra izany. Ny olombelona dia zavaboary mandanjalanja ihany.
Rehefa misy zavatra mampivadi-doza mahazo anao, na inona na inona "lehibe" ataon'ny ati-dohanao misaina, ny Limbic System anao dia mitahiry ny trauma ho fahatsiarovana ara-pientanam-po. Ny fahatsiarovanao ara-pientanam-po dia tsy voahodina tanteraka, ary tsy alefa any amin'ny faritra kortika ao amin'ny ati-doha. Fa kosa, dia tahirizina ao amin'ny Limbic System izy ireo.
Ka inona no dikan'izany? Midika izany fa ireo fahatsiarovana sy fahatsapana tsy voaporofo ireo dia mbola tsy mitombina. Ireo fahatsiarovana manan-danja ireo dia mety hahatonga anao hihetsika ara-pihetseham-po ary, indrindra ho an'ny fifandraisanao, dia mety hiteraka fahasahiranana lehibe aminao amin'ny fifampiresahana eo amin'ny samy olona. Ahoana no ahalalanao rehefa niditra an-tsokosoko ao amin'ny faritra Limbika ao amin'ny atidohanao ianao? Na inona na inona tranga misy valiny mampihetsi-po mafy dia mifampiraharaha amin'ny fampahalalana voatahiry ao anatin'ny Limbic System ianao. Raha vao mifindra any amin'ny faritra kortical ao amin'ny atidohanao ny fampahalalana dia tsy miteraka fientanam-po intsony izany.
Satria tsy azo tratrarina ny tena mahay mandanjalanja, manao ahoana ny fifandraisana tsara? Ny fiezahana ho mpampita hevitra tena mahay mandanjalanja tanteraka, indrindra raha resaka fifandraisana manokana, dia fikatsahana tsy misy fotony. Misy zavatra vitsivitsy azonao atao kosa, mba hifandraisana tsara amin'ny vadinao sy olon-tianao.
1. Tsy mahazatra ny tsy mahay mandanjalanja
Ekeo fa voajanahary ny fihetsika mampihetsi-po sy ny tsy fahaiza-mandanjalanja, ho anao sy ny hafa. Raha io no resahina, ny fahafantarana tsotra fotsiny hoe tsy very ny sainao dia mety ho mahery vaika tokoa. Ny fahatsapana fa tsy voajanahary ny zavatra niainanao na ny pathological dia mety hiteraka fahatsapana ny fitokanana sy ny olana momba ny fitokisan-tena.
2. Fantaro ny zavatra mahatonga anao hihetsika indray
Fantaro izay amin'ny fiainanao izay mahatonga anao hahatsapa ho mihetsika ara-pientanam-po. Zava-dehibe ny mijery ny fihetsikao ary mifankahalala amin'izay mamaly ny valiny ara-pihetseham-po mahery. Angamba fitsarana ny ray aman-dreny hafa izany. Mety mahatsapa ianao fa mihetsika ara-pientanam-po rehefa miteny ny vadinao fa hamoaka ny fako ka manadino. Aza adino, ny zavatra tsy mahomby indrindra azonao atao dia ny mitsara tena noho ny fihetsem-po mihetsika. Diniho ny valinteninao ara-pihetseham-po amin'ny tsy fitsarana, ary avelao hikoriana ao aminao toy ny oram-baratra vetivety izany.
3. Mangoraha sy mangataha
Mangoraka amin'ny hafa, rehefa mahatsapa ny fiverenan'ny fihetseham-po izy ireo. Raha misy olona eo amin'ny toeran'ny fihetsem-po mampihetsi-po dia tsy azo atao mihitsy ny manao ady hevitra lojika. Ny Limbic System dia hisarika ny sain'ny olona iray manontolo amin'ny traikefa visceral amin'ny trauma, ary kely ny saina sisa tavela mba hanana dikany mandanjalanja ao anatin'ny faritra kortika. Rehefa hitanao fa mitranga izany dia ilaina ny miadana ary manome ilay olon-kafa tombony amin'ilay fisalasalana. Mangataha famindram-po sy fahatakarana, tahaka ny olona iray izay nateraky ny fahatsiarovana taloha voatahiry ao amin'ny Limbic System anao. Ireo fotoana fahatakarana sy fangorahana ireo dia mety ho vato manorina ho an'ny fifandraisana matoky kokoa sy feno fitiavana.
4. Azafady rehefa miala tsiny ianao
Mametraha fetra ho anao, hahafahanao miala tsiny rehefa mahatsapa ho voatafika ianao. Ny olon-tianao dia mety ho olona azo antoka hahafahana mitarika anao. Na izany aza, angamba ny rafozam-bavinao na ny vadinao taloha dia tsy azo antoka. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fahafantarana ny antony nanosika anao ary hamaritana ny fomba hahatongavanao ho outlet rehefa tratry ny tontolo tsy azo antoka ianao. Angamba ianao manala tsiny ny tenanao mankany amin'ny trano fidiovana, mba hahafahanao manome fotoana anao hamelana ny fihetsika handalo ao aminao tanteraka. Mariho ihany koa fa arakaraka ny ampiharanao ny fahafantaranao tsara ny zavatra niainanao tamin'ny fanentanana nataonao no hampihena ny fotoana maharitra handalovan'ireo fotoana mihetsika ireo.
5. Miresaka amin'ny namanao momba ny fihetsika tsy mahay mandanjalanja
Miresaka momba ny antony nanosika anao niaraka tamin'ny namanao, ary tompony fa ity ampahany aminao ity dia tsy mandanjalanja ary noho ny trauma tsy voavaha. Ny "tsy mahay mandanjalanja" dia teny ratsy fotsiny raha avelanao ho iray izy. Ny fanananao ny traikefanao tsy mitombina, ary ny fanazavanao ireo hevitra ireo amin'ny vadinao, dia mety hanapaka ny fahatsapana fa diso fandray na diso hevitra. Ny ankamaroan'ny zavatra niainantsika dia tsy mitombina. Mba hahafantaran'ny mpiara-miasa aminao aminao amin'ny maha olona azy dia tokony hanaiky sy hanome voninahitra ny ampahany aminao izy ireo fa tsy fisainana misaina sy mpampita hevitra. Tokony hanaiky koa izy ireo fa tsy olona misaina tanteraka.
6. Mitadiava fanampiana
Raha mahatsapa fiatraikany lehibe amin'ny fahatsiarovana taloha na alahelo ara-pihetseham-po ianao, dia tsara ho anao ny mitady fanampiana amin'ny mpitsabo ara-tsaina manana fahazoan-dàlana. Ny sasany amin'ireo fomba tsara indrindra hidirana amin'ny mombamomba ny Limbic System dia ny EMDR, Neurofeedback, ary ny fitsaboana ara-tsaina. Ny fitsaboana tsy tapaka miresaka dia mety hiatrika sakana lehibe amin'ny fahazoana fahatsiarovana sy fihetsem-po voatahiry ao amin'ny Limbic System. Ny antony dia satria manandrana miditra amin'ny rafitra Limbic amin'ny alàlan'ny Pre-Frontal Cortex ny fitsaboana amin'ny resaka kabary. Ireo fitsaboana voatanisa etsy ambony, izay voaporofo fa mampitony ny rafitra Limbic be loatra, dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fanodinana ara-pahasalamana ireo traikefa nahafaty taloha.
Ny tsy fitovian-kevitra miaraka amin'ny vadinao dia mety hahatonga anao hahatsapa fa diso fandray ianao. Rehefa mahatsapa ianao fa toa tsy mahay mandanjalanja dia afaka mahatsapa tena mitokana sy misavoritaka. Miaraka amin'ny voambolana mety sy fikasana tsy fitsarana, ny fiaraha-miasa manolo-tena dia tontolo iainana tsara ho an'ny fanasitranana Limbika ifandraisana. Amin'ny alàlan'ny fizarana ireo traikefa izay tsy voatanisa, afaka manomboka mamindra ireo labozia lasa toy ny hoe "tsy mitombina" sy "Tsy mitombina" mankany amin'ny toerana iaraha-miaina fihetseham-po tsy am-bava isika.