Votoatiny
- Ny valanaretina Coronavirus manampy ny adin-tsaina sy ny fiankinan-doha
- Ny tsy fisian'ny fiarovana sy filaminana
- Ny tsunami an'ny Covid-19 dia mety hiteraka korontana
- Paikady ho an'ireo ao amin'ny fanarenana fiankinan-doha sy tsy mpidoroka
- Mampiasà fanao mampitony somatic matetika
- HALT dia fanafohezan-teny izay manampy hiresahana
- Mifantoka amin'ny fahasalamana ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamam-bahoaka
- Ny olona miatrika fiankinan-doha dia mahatsapa ho tafavoaka velona
- Mametraha tanjona mandritra ny areti-mandringana Coronavirus
Na dia mety tsara aza ireo fotoana miaraka amin'ny havan-tiantsika akaiky ireo dia hitarika amin'ny fotoana sy fitomboana kalitao, ho an'ny ankamaroantsika, dia mitondra ny ahiahintsika manodidina ireo fotoana tsy azo antoka ireo ary miteraka korontana sy fahasosorana fa tsy.
Na izany aza, misy ny fomba hiatrehana ny tebiteby sy ny paikady hiatrehana ny fitondran-tena mampihetsi-po amin'ny fahaverezana.
Ny valanaretina Coronavirus manampy ny adin-tsaina sy ny fiankinan-doha
Sarotra amin'ny rehetra izao fotoana izao; lehilahy, vehivavy, ankizy, antitra, na dia mety ho sarotra indroa aza amin'ireo miady amin'ny fiankinan-doha na ao anatin'ny fahasitranana. Miaraka ny adin-tsaina sy ny fiankinan-doha.
Ny loza ateraky ny fitokanana dia mitaky famoizam-po sy fanahiana.
Ny fiankinan-doha eto dia misy karazana fiankinan-doha - fisainana, fiankinan-doha, fihetsika na tosika.
Manoratra izany aho amin'ny fanandramana hanomezana fahafantarana ny fomba hanamorana ny fiatrehana ny fiankinan-doha amin'ny fotoanan'ny Coronavirus.
Vakio ihany koa ireo teknika azo ampiharina mba hitazomana ny saina ary hanampy antsika rehetra handalo io fotoana fitokanana sy fikorontanana io, satria ny sasany amintsika dia iharan'ny loza toy ny fiatrehana fiankinan-doha.
Ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fanahiana dia zavatra tsy fantatry ny olona iray mitolona na miatrika fiankinan-doha.
Izy ireo dia manana ny lolom-po tsy an-kijanona ho "tsy miasa" ary ny fitaintainana amin'ny fihazonana ny fahonononany.
Ny tsy fisian'ny fiarovana sy filaminana
Izay adin-tsaina fanampiny izay mety hahatsapan'izy ireo fa tsy manan-kery bebe kokoa amin'ny vokatra toy ny areti-mifindra coronavirus dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahatsapana ny filaminana sy ny fitoniana ho an'ny olona rehetra, indrindra fa ireo izay miady amin'ny fiankinan-doha.
Avy amin'ny fomba fijerin'ny ati-doha sy somatic / body, dia nolazaiko fa ny fihenjanana dia mampihetsika ny rafitra fivelomana, ny (ady, torana, ny hatsiaka na ny sidina) ho an'ny rehetra, ao anatin'izany ireo mifandraika amin'ny fiankinan-doha.
ahomampisondrotra ny haavon'ny fitaintainanana ary mitarika ny rafitra limbic hamaly somatically, izay miteraka traikefa tsy mahazo aina ara-batana ananantsika, ny fitempon'ny fon'ny fo, ny tsy fitaintainana, ny aretin'andoha ary ny fanaintainan'ny vatana, ny fihenan'ny tratra, ny fofonaina lava, sns.
Ho an'ireo mpidoroka, miatrika ny fiankinan-doha, ny fomba nampitony ny tantara ireo fambara ara-batana ireo dia tamin'ny alàlan'ny fampiasana zava-mahadomelina.
Raha misy tsy mpidoroka afaka mahita fomba hafa hampitoniana ireo fambara ireo amin'ny alàlan'ny fomba hafa, ireo mifandraika amin'ny fiankinan-doha, dia tsy vitan'ny zava-mahadomelina fotsiny tamin'ny fanaovana azy io, na ny zavatra hita fa mahavita azy io haingana sy mahomby indrindra, izay manintona tokoa raha toa ka faran'izay mafy ny soritr'aretina.
Ny fiankinan-doha dia tena mifandraika amin'ny fifandraisana sy ny fampiasana ny fifandraisan'izy ireo amin'ny safidin'izy ireo ho solon'ny fikolokoloana fifandraisana salama miaraka amin'ny olona.
Ary ireo fomba fitokanana an-tery ireo dia hanasongadinana ny fahatsapana ho manirery izay nanampian'izy ireo tamin'ny alàlan'ny olona, ny fifehezana, ny sakafo, ny firaisana ara-nofo, ny fiantsenana, ny zava-mahadomelina, ny alikaola sns.
Ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fitoniana dia asa sarotra tratrarina raha tsy misy ny fanohanan'ny sehatra ara-tsosialy, ny fialantsasatra mahafinaritra, ny hetsika ary ny serivisy izay manome programa 12 dingana na antony hafa manamora izany.
Ny tsunami an'ny Covid-19 dia mety hiteraka korontana
Misy ny mety ho fiatraikany amin'ireo olona miatrika fiankinan-doha mandritra ny areti-mifindra Coronavirus.
Ny tsy fahatokisana ara-bola koa dia manampy trotraka ny adin-tsaina ary manosika ny filan'ny olona miady amin'ny fiankinan-doha.
Ny tsy fahatokisan-tena ara-toekarena koa dia mampitombo ny filan'ny fitsoahana, fa ny fitokana-monina dia miteraka toe-piainana hiverina haingana kokoa.
Ireo olona ao anatin'ny "fanarenana" dia mora tratran'ny famerenanana indray satria efa nivoatra izy ireo ary miasa amin'ny fitazonana fomba fanao mahasalama izay nisy fiantraikany kely na nanakorontana tanteraka.
Jereo ity horonantsary ity momba ny fiankinan-doha tamin'ny taonan'ny Coronavirus:
Paikady ho an'ireo ao amin'ny fanarenana fiankinan-doha sy tsy mpidoroka
Ireto misy sosokevitra vitsivitsy hanalana ny maha-izy azy ny fahatsapana mifono na voafandrika ao anaty trano.
- Mitehiriza fahazarana izay misy fandaharam-potoana torimaso tsy tapaka, ary aza mikitika.
- Mandro, miakanjoa.
- Mandehana mitsangatsangana haingana manodidina ny sakana, manohy manao fanatanjahan-tena an-tserasera, hetsika mitokana any ivelany.
- Mihinana sakafo mahasalama sy mahavelona, manasongadina bebe kokoa ny voankazo, legioma, voamaina, tsaramaso, voanjo ary vokatra ronono ambany tavy.
- Araraoty fa ambany ny sakafo misy kolesterola, sira (sodium) ary siramamy.
- Mijanona ao anatin'ny fatran'ny kaloria narosonao.
- Manaova zavatra mahatonga anao hahatsapa ho mamokatra.
Mijanona amin'ny fifandraisana tsy tapaka amin'ireo olon-tianao BY FACETIME na serivisy horonantsary hafa, indrindra rehefa tsy afaka mifampikasoka na mifanena ianareo.
Rehefa tsy eo amin'ny latabatra ny mikasika, ary ankehitriny eo ambanin'ireo toe-javatra ireo, dia tokony hampisondrotra ny fifamatorantsika fitiavana amin'ireo malalantsika akaiky isika.
Ny fanarenana SMART dia manolotra fivoriana an-tserasera izay mitarika amin'ny fanohanana ara-tsosialy.
Mampiasà fanao mampitony somatic matetika
Ny teknikan'ny fialan-tsasatra dia zavatra toa ny fisaintsainana, fampihetseham-batana, fampisaintsainana tarihin, sns.
Ny fampiharana sasany dia manolotra fampiasa sasantsasany ho maimaim-poana mandritra ny krizy. Ny fampiharana toa ny Headspace sy Calm dia tsara amin'izany.
Raha azontsika atao ny mampitony ireo valinteny somatic amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby araka izay azo atao, dia hanaraka tokoa ny saintsika, mampitony ny valin'ny fihetsem-pontsika amin'ny adin-tsaina.
Ny fihenjanana dia tsy ireo zavatra apetraka aminao fotsiny, fa indraindray zavatra tsy fantatra na tsy azo antoka na tsy fisian'ireo fahalalahana ireo izay mitondra ireo fisehoan'ny fihenjanana sy fitaintainanana ireo.
HALT dia fanafohezan-teny izay manampy hiresahana
- NOANA
- TEZITRA
- Manirery
- RERAKA
Ireo tahotra efatra ireo no fahavalonao ratsy indrindra mandritra ny areti-mandringana manerantany na ho an'ireo izay miatrika fiankinan-doha na tsy mpidoroka.
Mikendry ny hitantana ireo zavatra 4 ireo mandritra ny andro, ary miezaha hitazona farafaharatsiny iray amin'izy ireo mba hanakanana ny fihetsem-po hatrany.
4, 7, 8 dia teknika miaina izay miasa ho toy ny rohy mivantana amin'ny alàlan'ny nerveo Vagus, antsoina koa hoe nerveux craniale 10, ilay lava lava sy sarotra indrindra amin'ny nerveux cranial.
Ny nerveo vagus dia mihazakazaka avy amin'ny ati-doha mankamin'ny tarehy sy ny vavony mankamin'ny kibony, mankamin'ny ati-doha mba hamoahana ilay olona amin'ny toe-tsaina mitebiteby amin'ny fampandehanana ny amygdala.
Miaina mandritra ny 4 isa, mitazona isaky ny isa 7 ary miaina mandritra ny 8 isa.Koa ankoatr'izay voalaza etsy ambony izay, hoy aho ferana ny famoahana vaovao.
Zava-dehibe ny fampahalalana hatrany, fa ny fihoaram-pefy tafahoatra kosa dia mety miteraka fanahiana bebe kokoa ary mihorohoro mihitsy aza. Na ho an'ny tsy mpidoroka na ireo miatrika fiankinan-doha.
Manaraka izany, tena manantitrantitra ny fihainoana ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamam-bahoaka fotsiny aho (toy ny manam-pahaizana momba ny aretina zoonotika, ny epidemiolojista, ny fisorohana ny loza voajanahary ary ireo manam-pahaizana momba ny fiomanana amin'ny loza voajanahary, sns.).
Mifantoka amin'ny fahasalamana ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamam-bahoaka
Ny dokotera manokana dia manana fianianana, ary indrindra indrindra, ny lalàna sy ny kaody etika izay mamatotra azy ireo amin'ny fampitana fampahalalana marina amin'ny besinimaro.
Azo atokisana izy ireo hanome vaovao marina. Manoro hevitra aho ny hifandray amin'ny dokotera izay fianakaviana na namana ary manontany azy ireo hoe inona ny loharanom-pahalalana hahafahan'izy ireo manaraka ireo loharano mitovy.
Zahao matetika amin'ireo olon-tianao, ary angamba andefaso fonosana hikarakarana azy ireo aza.
Henoy izy ireo ary hamafiso amin'ny fomba fijery ivelany fa tsy maharitra io toe-javatra io, satria ilain'izy ireo ny mandre izany.
Ampahatsiahivo azy ireo ny tanjaka niankinan'izy ireo mba hahatratrarana ny "fahononononony" sy ny fomba fiaina mahasalama / miasa- ny fahaizana mandray zavatra isan'andro isan'andro miaraka amin'ny fahitana lavitra hahitana ny lasa ny areti-mandringana ary hahita ho avy tsara.
Amin'ny maha-olona miatrika fiankinan-doha azy ireo dia tokony ho voatosika izy ireo hahafantatra ny ho avy tsaratsara kokoa ho azy ireo mba hananany fanantenana hialana amin'ny fiankinan-doha.
Ny tena zava-dehibe dia henoy amin'ny tsy fanamelohana tanteraka fa aza mikoropaka.
Ny olona miatrika fiankinan-doha dia mahatsapa ho tafavoaka velona
Mahagaga fa ny olona miatrika fiankinan-doha dia manana fahatsapana ho tafavoaka velona, hery voajanahary ary afaka miverina, ary mahita ireo fotoana mahatsiravina.
Ireo mpidoroka miady amin'ny fiankinan-doha dia niatrika sakana tsy voavaha ary manana fahendrena be dia be omena amin'izany fomba fijery izany.
Mety hanampy ny mianatra amin'ny herin'izy ireo anaty, ary misintona ny zavatra niainany, mangataka ny fomba fijerin'izy ireo, ary amin'ity fomba ity dia hanangana fifandraisana iraisana matanjaka ianao.
Izahay, amin'ity sehatry ny fahasalamana ara-tsaina ity, dia mampiasa io fotoana io hanohizana hanangana tanjaka sy hatanjaka ary hampihatra ny filàna ny fomba fiatrehana fahasalamana ho an'ireo tsy mpidoroka ary koa ho an'ireo izay miatrika fiankinan-doha.
Manohy manolotra fotoam-pivoriana amin'ny alàlan'ny fahitalavitra toy ny indraindray izahay, izahay dia afa-mandositra sy feo manana antony ho an'ny mpanjifanay mifototra amin'ny toerana misy azy ireo amin'ny dia.
Mametraha tanjona mandritra ny areti-mandringana Coronavirus
Mamporisika ny mpanjifanay izahay hampiasa ity fotoana ity hanatratra ny tanjon'izy ireo izay tsy ananan'izy ireo fotoana hananana; tena-care, fanatanjahan-tena, fotoam-pianakaviana bebe kokoa, fanadiovana lohataona, fakana vaovao asa tanana, manangana fahazarana vaovao Sns
Mampiasa ny haino aman-jery sosialinay izahay mba hamerenanay izao fotoana fitokana-monina izao ho famerenana ireo fanapahan-kevitra amin'ny taona vaovao.
Ny tebiteby dia ny saintsika fotsiny no manandrana milaza amintsika fa misy zavatra tsy mety ary tsy voafehintsika intsony.
Ny fomba tsara indrindra hitantanana an'io fanahiana io dia ny fanaovana ireo zavatra izay mifehy ny toe-javatra.
Mba hanangonana fampahalalana ampy fotsiny hahafahanao mitazona ny fahatsapanao filaminana ary hahafantatra izay hotadiavina sy izay hatao mandritra izany.
Avy eo lazao amin'ny tenanao hoe inona izany ataonao na nataonao izany mba hifehezana izay azonao atao. Ny mijanona ao an-trano dia zavatra ataontsika mavitrika hisorohana ny fielezana, na dia izany aza tsy mahatsiaro ho mavitrika.
Ny fanasana ny tanantsika, ny fampihenana ny fifandraisantsika betsaka, ny fanajana ny fahadiovan'ny tena manokana sy ny fikolokoloana ara-batana hanamafisana ny hery fiarovantsika dia safidy mavitrika sy mahatsapa hifehy ny toe-javatra avokoa.