Votoatiny
- 1. Miresaka momba ny alahelon'ny sakafonao
- 2. Manomeza ohatra tsara
- 3. Mitadiava mpampita vaovao falifaly
- 4. Mahandro sakafo roa samy hafa
- 5. Mifandimby manao sakafo hariva
- 6. Aza mitsara
Raha vao nieritreritra ny handany ny andronao sisa amin'ny olona iray ianao dia mety nieritreritra olona iray izay tia ny sakafo mitovy aminao dia ianao.
Azon'izy ireo atao ny mihinana taolan-tehezana isan-kariva, angamba ny vegan, ny zavamaniry, ny paleo, ny gluten, na ny bot-o-holika iray manontolo. Mampalahelo fa ny mahita ny sakafom-sakafonao dia tsy mora toy ny miteny hoe "manao aho".
Mety ho sarotra ny hifaneraserana amin'ny vadinao izay tsy dia manana fahazarana misakafo toa anao, indrindra raha ianao no mahandro sakafo hariva isak'alina.
Mety tianao ny mamelatra ny fahaizanao mahandro sakafo, saingy tsy midika izany fa te-mahandro sakafo roa samy hafa tanteraka isan-kariva ianao.
Ireto misy torohevitra 6 momba ny zavatra tokony hatao rehefa tsy mitovy ny fomba fihinananareo mivady:
1. Miresaka momba ny alahelon'ny sakafonao
Na momba ny fihetseham-ponao, ny fiainanao ara-nofo, na izay mitranga ao an-dakozia, ny serasera no lakilen'ny fanambadiana miroborobo.
Ny tsy fahampian'ny fifandraisana matetika dia voatonona ho iray amin'ireo antony fahita indrindra amin'ny tsy fahasambarana ary na dia ny fisaraham-panambadiana aza.
Mazava ho azy, tsy milaza ny tsy fitovian-kevitra na ny tsy fahazoan-kevitra momba ny zavatra hisakafoanana hariva izahay fa ny fianjadian'ny fanambadianareo, fa azo antoka fa hiteraka fahasosorana be izany.
Rehefa dinihina tokoa, tsy misy zavatra hafa toy ny fanindronana ny herinao manontolo amin'ny fandrahoan-tsakafo ny vadinao lovia sarotra fotsiny mba hamindrany ny antsasaky ny vilany ho eo am-pelatanany.
Fehiny: Tsy mpamaky saina ianao.
Tsy fantatrao ny sakafo tian'ny vadinao na tsy tiany raha tsy lazainy aminao izany. Miaraha mipetrapetraka ary manaova lahateny misokatra sy marina momba izay sakafo tadiavinao sy tsy tianao mba hahafahanao misoroka olana ara-potoana amin'ny sakafo any aoriana.
2. Manomeza ohatra tsara
Nahazo lanja ve ny vadinao sa mampihatra fahazarana misakafo tsy mahasalama ka mampiahiahy anao ny fahasalamany? Angamba manana tantaram-pianakaviana voan'ny diabeta izy, nefa toa tsy manalavitra zava-mamy.
Raha tianao ny misakafo ara-pahasalamana kokoa ny vadinao dia tokony ho eo ianao hampahery azy ary hanome ohatra tsara. Tsy azonao antenaina fa hihinana sakafo madio izy raha mipetraka eo alohany miaraka amina kitapo ovy, azonao atao?
Asehon'ny fikarohana fa ny mpivady izay mampihatra fahazarana mahasalama, toa ny manao fanatanjahan-tena, dia azo inoana fa hifikitra amin'ny fahazaran-tenany salama mandritra ny roa taona na mihoatra raha mbola miara-manao izany izy ireo.
Fomba iray hiarahanareo mivady raha samy manana ny fomba fihinanany mivady ny manome ohatra tsara. Raha te hamporisika azy hihinana sakafo mahasalama kokoa ianao dia raiso ny dingana voalohany.
Midika koa izany fa mijery izay novidinao tao amin'ny magazay fivarotana. Raha te hiezaka ny hampihena ny zava-mamy ianao dia manomboha mofomamy ao an-trano amin'ny alàlan'ny fomba fahandro tsy misy siramamy na amin'ny fampiasana solony tsy misy siramamy.
Aza mitondra tsakitsaky voahodina avy any an-trano. Alao antoka fa misy sakafo mahasalama be dia be azo tsaboina ao anaty vata fampangatsiahana.
3. Mitadiava mpampita vaovao falifaly
Ny vady izay manana fahazarana misakafo samy hafa dia entanina hiara-mivory sy hitady fomba hihaonana eo afovoany.
Lazao fa ny vadinao dia mpihinana tena mahasalama. Ny sakafony tsara indrindra dia tratran'akoho mahia miaraka amin'ny lafarinina legioma, fa tianao kosa ny karbetrao. Mivory eo afovoany amin'ny fanaovana akoho sy legioma ho an'ny roa tonta, fa manipy ovy voadoboka ao anaty sakafonao mba hahazoana ireo karba tadiavinao.
Na angamba mifikitra amin'ny fomba fanao mihinana sakafo mahasalama ianao ary mila misakafo any ivelany.
Mivory eo afovoany amin'ny fanarahana ny lalàna 80/20 momba ny fihinanana sakafo. Mihinàna fahasalamana ho an'ny vatanao valopolo isan-jaton'ny fotoana ary ampiasao ny faran'ny herinandro mba hisotroana alikaola na alikaola.
4. Mahandro sakafo roa samy hafa
Tsy izany no vahaolana mety indrindra fa vahaolana ihany.
Fomba iray ahafahanao miatrika rehefa samy manana ny fomba fihinanan'izy sy ny vadinao ny fandrahoana sakafo hariva roa samy hafa. Mety ho sarotra izany, saingy rehefa azonao ilay izy - tsotra toy ny pie izany.
Manampia ary mampihena zavatra arak'izay hitanao fa mety. Ataovy spaghetti miaraka amina lafin'ny mofo tongolo lay izy, raha manana paty zucchini miaraka amin'ny saosy paty sy salady amin'ny lafiny ianao. Manatanteraka ny fotokevitra ifotoran'ny "sakafo spaghetti ho an'ny roa" izany nefa tsy hivily lalana mihitsy.
5. Mifandimby manao sakafo hariva
Fomba iray lehibe iray hafa ahazoana antoka fa samy mahazo tsara ny fotoam-pisakafoanana ianao dia ny mifandimby mahandro sakafo hariva.
Amin'izany no ahazoanao antoka fa hahazo sakafo tianao indrindra farafahakeliny antsasaky ny herinandro, ary ny antsasany manandrana zava-baovao miaraka amin'ny vadinao ary mampiseho fahaiza-manao marimaritra iraisana.
Ny datin'ny alina dia fotoana lehibe ahafahan'ny mpivady manakaiky kokoa. Asehon'ny fikarohana fa ny mpivady izay manana daty mahazatra tsy dia misara-panambadiana loatra ary mahay mifampiresaka tsara kokoa.
Ny fandrahoan-tsakafo dia mahafinaritra ary mety hitranga amin'ny alim-pandihizana raha manao azy mivady ianao, koa aza matahotra ny mampiditra ny foibeny amin'ny fiomanana amin'ny fotoam-pisakafoanana.
Amin'izany fomba izany dia afaka manana teny lehibe kokoa amin'ny zavatra tiany sy tsy tiany koa izy. Angamba izy mijery anao manapoka tongolo ary miteny hoe: “Azonao avela tsy ho ao anaty lovia ao anatiny ve izany azafady?” Amin'ny famelana anao ho anisan'ny dingana, manome azy feo lehibe kokoa izy hanehoany ny heviny.
6. Aza mitsara
Tianao ny sakafo meksikana - Enchilada, guacamole, pozole, chilaquile - tsy mety voky ianao! Ny olana dia tsy zakan'ny vadinao izany. Iray amin'izany. Na ny taco aza! "Ahoana no ahafahan'ny olona amin'ny sainy tsara mankahala guacamole?" mety te hiantsoantso ianao.
Tazomy Tsy tsara ny mitsara, indrindra raha ny vadinao no mitsara anao.
Ny fitarainana fa tsy tian'ny vadinao ny sakafo mitovy amin'ny omenao sakafo sarotra. Ohatra, lazao fa tianao ny sakafo madio nefa misakafo pizza, burger na sakafo hafa entina mivoaka indraindray. Hoy ianao hoe: “Tsy mino aho hoe mihinana an'izany. Tena ratsy ho anao izany! ”
Ny fanesoana am-pitaka na ny fanehoan-kevitra tsara dia mety hahatonga ny vadinao hahatsapa tena ho momba azy.
Mety hanontany tena izy raha mampitandrina azy ny amin'ny sakafo matavy ianao satria heverinao fa matavy loatra izy. Mety hahatonga azy tsy hahatsapa ho mahazo aina aza ny fihinanana eo akaikinao.
Na inona na inona vokany, tadidio ny manandrana ary manaja ny safidin'ny vadinao - na dia tsy mitovy aza ny fahazaran-dratsanao mihinana.
Raha samy manana ny fomba fihinany ianao sy ny vadinao dia aza sosotra. Tsy mbola faran'izao tontolo izao. Miresaha ampahibemaso momba ny safidinao amin'ny sakafo, manomeza ohatra tsara amin'ny fihinanao sakafo ary mifandimby manao sakafo hariva.Hanampy anao mivady hiaraka amin'ny fahazaran-tsakafo fihinananao izany.