Votoatiny
- Fanatsarana ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana
- Manampy amin'ny fanatrarana tanjona kendrena
- Fanamafisana ny fahatokisana
- Mitombo ny fandrindrana
- Fanatanjahan-tena tsy misy tsiny
- Fampitomboana fatorana ara-pientanam-po
- Fampitomboana fifandraisana
- Miara-mihalehibe
- Fanamaivanana ny adin-tsaina
Zava-misy fanta-daza fa, isan'andro, ny olona dia manao fanatanjahan-tena, na amin'ny làlambe, na amin'ny gym, na any an-tranony.
Na izany aza, mety ho tonga ny fotoana fa tsy tokony hanao fanatanjahan-tena ny olon-droa, mpivady maro no manomboka manao fanatanjahan-tena. Ireo mpivady miara-manao fanatanjahan-tena dia azo inoana fa hiaraka, ankoatry ny tombontsoa maro hafa, izay hodinihina mandritra ity lahatsoratra ity.
Fanatsarana ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana
Ny fiaraha-miasa amin'ny vadinao dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fampihetseham-batanao.
Ny fomba tsara indrindra ilazana izany dia ny fampitahana ny sakaizanao amin'ny lehibenao any am-piasana, sy ny fanazaran-tena ataonao amin'ny asanao. Rehefa eo ny lehibenao, dia mety ho mahomby kokoa ianao any am-piasana, na izany aza, rehefa any ivelan'ny birao izy ireo dia mety hianjera ary koa hamokatra.
Ilaina indrindra koa ny fifaninanana am-pirahalahiana, mifampitsimbadika tsy tapaka ho tsaratsara kokoa.
Manampy amin'ny fanatrarana tanjona kendrena
Amin'izany fanamarihana izany, ny fiaraha-miasa amin'ny vadinao dia naseho mba hanampiana anao hahatratra haingana ny tanjon'ny fahasalamana. Izany dia noho ny fitomboan'ny antony manosika izay miaraka amin'ny fiofanana miaraka amin'ny vadinao, miaraka amin'izy ireo manosika anao hahatratra ny tanjonao, anisan'izany ny maharitra sy ny fotoana fohy.
Fanamafisana ny fahatokisana
Ny fanatsarana ny fahatokisan'ny tenanao sy ny vadinao dia tombony iray hafa amin'ny fiarahana miasa.
Tsy mora mihitsy ny mijery ny tenanao am-pahamendrehana, ary indraindray ny tanjakao sy ny fivoaranao ao amin'ny gym dia tsy voamariky ny olona.
Na izany aza, raha miara-miasa amin'ny namanao ianao dia afaka mampahatsiahy anao ny fandrosoana vitanao izy ireo ary manome anao io fanamarinana tena ilaina io indraindray izay misy fiatraikany amin'ny endrika ivelany ny fampihetseham-batanao.
Mitombo ny fandrindrana
Indraindray ny fahazoana ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia mety ho voasakana amin'ny zavatra toy ny fotoana.
Raha manana mpiara-miasa aminao ianao izay mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fiezahana ary manokana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, izany dia afaka manamaivana ny sasany amin'ireo adin-tsaina manodidina ny fitadiavana fotoana. Ohatra, raha manan-janaka ianao ary mety mila mandamina ny mpitaiza zaza, azonao atao ny mifandimby hijerena ilay zaza rehefa mandeha ilay izy na mandeha any amin'ny gym.
Ity dia ohatra iray hafa amin'ny fifanohanana, fa amin'ny fomba tsy dia mivantana.
Fanatanjahan-tena tsy misy tsiny
Manaraka an'io dia tsy miafina fa olona maro no manana fiainana be atao, ary indraindray isika mila misafidy ny mandeha mankany amin'ny gym na mandany adiny iray na roa any an-trano miaraka amin'ireo olon-tiantsika.
Lavitra ny toe-javatra mety indrindra izany, ary amin'ny fampifangaroana fanatanjahan-tena amin'ny fandaniana fotoana bebe kokoa amin'ireo olon-tianao, dia azonao atao ny manafoana io safidy sarotra io, ary tsy misy tsiny amin'ny fanazaran-tena.
Fampitomboana fatorana ara-pientanam-po
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vadinao dia ny fitomboan'ny fatoram-pihetseham-po mifandraika amin'ny fiaraha-miasa.
Hita fa ny fanazaran-tena dia mamoaka mpitondra hafatra simika maro, ao anatin'izany ny endorphins. Ireo iraka ireo dia mampiroborobo ny fahatsapana fientanentanana, euforia ary fialan-tsasatra, ary mampitombo ny fahafaha-mifampiresaka aminao sy ny olon-tianao.
Araka ny azonao an-tsaina dia fantatra fa traikefa cathartic io, ary afaka mampitombo tokoa ny sanda zaraina eo aminao sy ny vadinao. Hita ihany koa fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny vadinao dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny zavatra ataonao.
Ohatra, raha manainga ny lanjanao amin'ny gadona miaraka amin'ny vadinao ianao, na mampifanaraka ny hafainganana rehefa mandeha na mihazakazaka ianao dia noforonina ny fitoviana tsy am-bava na ny mimika. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa ho voamariky ny fihetseham-ponao kokoa amin'ny vadinao, izay mety hiteraka fahatsapana bebe kokoa amin'ny 'fatorana'.
Ny fanatanjahan-tena miaraka dia manolotra ny mety hampivelatra ity fifandraisana ity, izay tsy hahasoa ny fahasalamanao fotsiny fa hanasoa ny fifandraisanao koa.
Fampitomboana fifandraisana
Tsy naseho fotsiny fa ny fampiharana miaraka dia afaka mampitombo ny fatorana ara-pihetseham-po ao anatin'ny fifandraisana iray, fa koa ny fifandraisana ara-batana.
Ankoatr'izay, ny fitomboan'ny lanja dia nanjary antony iray lehibe nahatonga ny fisaraham-panambadiana, noho ny fahaverezan'ny fanintonana ara-batana amin'ny fifandraisana. Zava-dehibe ny manamarika fa tsy izany no zava-misy ho an'ny lehilahy sy vehivavy rehetra, na izany aza, ny fitazonana ny fanintonana ara-batana mandritra ny fifandraisana dia tena zava-dehibe.
Ireo mpiara-miasa izay manandrana hitazona vatana salama sy fomba fiaina miaraka dia mety hanana fifandraisana matanjaka kokoa.
Miara-mihalehibe
Ny hevitra hoe ‘mitombo tanora miaraka’ dia mety ho toa tsy azo tanterahina, na izany aza, araka ny antenaina, ny fampihetseham-batana dia hampihena ny ‘taom-pahasalamana’ antsika, izay mandrefy ny fiaretana sy ny tanjaky ny rafi-piarovantsika.
Voalaza fa ny taom-panatanjahan-tena ambany dia ho famantarana ny halavantsika, ary misy fifandraisana azo tsapain-tanana eo amin'ny fomba 'ara-batana' anananao raha ampitahaina amin'ny hafa mitovy taona, miralenta ary manorina.
Na firy taona ianao, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny taonan'ny fitaizanao.
Fanamaivanana ny adin-tsaina
Ary farany, lohahevitra iray azoko antoka fa efa fantatsika rehetra, ny fihenjanana.
Na asa, namana, fianakaviana, ary indraindray, na ny olon-tianao aza, dia misy zavatra amin'ny fiainantsika izay mety hiteraka fihenjanana eo amintsika. Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny endorphins sy ny hafatra simika izay avoaka mandritra ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny toe-tsainao, hampihena ny fihenjanana, ary koa hanampy amin'ny torimaso.
Raha ny vadinao no antony mahatonga ny fihenjanana, avy eo ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fampivelarana fifandraisana misy dikany sy lalina kokoa, ary afaka manokatra varavarana amin'ny resaka aza mba hahafahana mamaha ireo adin-tsaina ireo.
Raha fintinina dia misy fanohanana marobe manome soso-kevitra ny maha-zava-dehibe ny tsy fiasana fotsiny, fa ny fiaraha-miasa amin'ny olona tianao sy akaiky anao.
Ny fampihetseham-batana tsy tapaka miaraka amin'ny vadinao dia hanampy anao hifandray amin'ny fifandraisana efa misy, ary antenaina fa hahasoa anao ara-batana sy ara-pihetseham-po.