Votoatiny
- 1. Toerana bebe kokoa hifindra
- 2. Olana Goldilocks
- 3. Tsy hanelingelina anao intsony ny snoring
- 4. Mety ho lasa tsara kokoa ny fiainanao eo amin'ny lahy sy ny vavy
- 5. Famaritana tsy mitovy: voavaha ny olana
- 6. Ny torimaso mangatsiaka kokoa dia ny torimaso tsara kokoa
- Teny farany
Mpivady maro ve no matory amin'ny fandriana misaraka?
Ny fisaraham-panambadiana amin'ny torimaso dia fironana vaovao ary mahazatra kokoa noho ny fieritreretanao azy.
Mampatahotra anao ny teny hoe 'fisaraham-panambadiana', indrindra raha mankafy ny volan-tantelinao ianao izao. Mety ho ratsy amin'ny fanambadiana ve ny fatoriana am-pandriana misaraka? Ho hitantsika izany!
Firy isan-jaton'ny mpivady no matory am-pandriana misaraka?
Ny fandinihana dia mahita fa manodidina ny 40% ny mpivady no matory.
Ary ireo fanadihadiana natao ihany dia milaza fa ny fandriana misaraka ihany no mahatonga ny fifandraisana ho tsara kokoa.
Amin'ny fomba ahoana koa? Maninona ny mpivady no tokony hatory amin'ny fandriana misaraka?
Andao hojerentsika. Ireto ny tombony azo avy amin'ny torimaso misaraka amin'ny vadinao.
1. Toerana bebe kokoa hifindra
Noho izany, andao atomboka amin'ny hoe samy hafa isika rehetra. Ny mpivady sasany dia tia sotro sy sotro mandritra ny torimaso, ary mety mahazo aina mihitsy aza eo am-pandriana mahazatra.
Na izany aza, raha toa ianao sy ny vadinao aleonao manitatra betsaka, na dia ny haben'ny kidoro lehibe indrindra aza dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina ho anao.
Jereo ho anao:
Ny sakan'ny fandriana mitovy habe amin'ny mpanjaka dia 76 santimetatra. Rehefa mizara roa ity isa ity ianao dia mahazo 38 santimetatra, izay lehibe ny farafara Kambana! Ny kambana dia mety ho safidy amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na ny tranofiara, saingy mety tsy mandeha amin'ny toerana fatoriana mahazatra ho an'ny olon-dehibe antonony izany.
Na dia toa lehibe ho anao aza i Twin dia diniho fa ny sakaizanao dia tsy mijanona mihetsika eo amin'ny lafin'ny fandriany mandritra ny alina. Mety hipetraka tampoka eo amin'ny anjaranao izy ireo, ka hamela anao hanana toerana kely hahitanao toerana tsara.
Amin'izany voalaza izany, ny fahazoana fandriana misaraka dia hahafahanao matory amin'izay toerana tianao, nefa tsy manahy ny amin'ny fanosehana tsy nahy ny sakaizanao na ny fandroahana azy ireo hiala eo am-pandriana.
“Ny fomba amam-panao maoderina amin'ny fiaraha-matory dia tsy dia antitra loatra: nanomboka taorian'ny Revolisiona Indostrialy fotsiny izy io, noho ny fitomboan'ny mponina any amin'ny tanàna lehibe. Ary talohan'izay, ny torimaso manokana dia zavatra nahazatra. "
2. Olana Goldilocks
Ny antony manaraka mety hahatonga anao haniry hividy fandriana misaraka dia ny tsy fitovizan'ny safidin'ny kidoro. Ohatra, tia cushion kokoa ianao, ary ny sakaizanao dia mpakafy fandriana mafy orina.
Raha ny marina, misy mpamokatra kidoro mamela anao hamaha ity olana ity:
- amin'ny alàlan'ny fividianana kidoro misaraka izay misy halava roa azo ovaina;
- amin'ny fividianana kidoro misy lafiny roa sosona, izay samy manana ny fiorenany sy ny fahatsapany ny antsasany tsirairay.
Ny iray amin'ireto vahaolana ireto dia mety hanampy anao hanafoana ny tsy fitoviana amin'ny safidinao; fa raha matory tsy an-kijanona ny vadinao ary saro-pady ianao, dia ho ela na ho haingana dia manangona trosan'ny torimaso ianao.
Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mety hampidi-doza be ny fahasalamanao, toy ny hatavezina, fiakaran'ny tosidra, ary mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po aza.
3. Tsy hanelingelina anao intsony ny snoring
Araka ny Fikambanan'ny American Sleep Apnea Association, Amerikanina 90 tapitrisa no mijaly amin'ny fofonaina, ary ny antsasaky ny isa dia manana apnea matory manelingelina.
Ireo fepetra roa ireo dia mitaky fitsaboana. Fa ny tena izy dia, raha miantso vava ianao na ny namanao dia manimba azy roa.
Ny feon'akanjanana mirefy refesina dia matetika latsaka eo anelanelan'ny 60 sy 90 dB, izay mitovy amin'ny firesahana mahazatra na ny feon'ny rojo vy isanisany.
Ary tsy misy te hatory eo akaikin'ny rojo vy miasa.
Araka izany, ny torimaso manokana dia mety ho tsara indrindra raha toa ka mivazavaza mafy ianao na ny vadinao. Fa mariho fa tokony ho vahaolana vonjimaika miaraka amin'ny fitsaboana an'io aretina io.
"Ny fanadihadiana nataon'ny National Sleep Foundation dia naneho an'io26% eo ho eo ny valin-tenin'ireo namoy ny torimaso sasany noho ny olana natory tamin'ny vadiny. Raha misento mafy ny vadinao dia mety tsy hatory 49 minitra isan'alina ianao. ”
4. Mety ho lasa tsara kokoa ny fiainanao eo amin'ny lahy sy ny vavy
Mampatahotra ny mpivady tanora maro ny fatoriana misaraka izay mino fa hisy fiatraikany ratsy amin'ny fifandraisan'izy ireo izany.
Saingy tena mahaliana ny raharaha eto:
- Raha tsy ampy torimaso ianao, ny zavatra farany tianao atao dia ny manao firaisana. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ny libido amin'ny lahy sy ny vavy ary mety ho antony mahatonga ny mpivady tsy hifankatia intsony rehefa mandeha ny fotoana.
- Ny fitsaharana araka ny tokony ho izy, etsy ankilany, manome hery bebe kokoa anao hamelana ny fifankatiavana.
- Ny farany fa tsy ny kely indrindra, mety ho lasa mamorona bebe kokoa amin'ny nofinofy tantaram-pitiavana ianao. Ny torimaso manokana dia mety hanafoana ny fahatsapana fahasosorana - izay mahazo ny mpivady maro mandritra ny taona hatory ao am-pandriana iray - ary mety ho lasa ody majika mamelombelona ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy.
Inona moa fa ireo mpanjaka sy mpanjakavavy dia efa nanao an'izany hatrizay, ka maninona ianao no tsy tokony hanao izany?
5. Famaritana tsy mitovy: voavaha ny olana
Ny fanambadiana dia manova zavatra betsaka amin'ny fiainanao andavanandro, fa tsy ny gadon-taribiao.
Misy kronotypes roa lehibe:
- vorona voalohany, na lark - ireo olona izay mifoha maraina be (matetika amin'ny fiposahan'ny masoandro) ary matory amin'ny ora maraina (alohan'ny 10-11 alina);
- vorondolo alina - matetika matory amin'ny 0 - 1 maraina ireo olona ireo ary mazàna mifoha tara.
Matetika, ny vehivavy dia mety ho moana kokoa noho ny lehilahy; na izany aza, ny mpikaroka dia mihevitra fa ny olon-drehetra dia mety ho lasa larko ao anatin'ny iray volana, raha toa ka misy fepetra mifanaraka amin'izany.
Na izany na tsy izany, raha mifanipaka ny fomba fatorianao dia mety hanimba ny andro ho anao roa izany. Na dia manandrana mangina aza ianao ary tsy hanaitra ny olon-tianao.
Amin'ity tranga ity, ny fatoriana am-pandriana misaraka - na koa amin'ny efitrano - dia mety ho vahaolana mety amin'ny krizy torimaso efa antomotra.
6. Ny torimaso mangatsiaka kokoa dia ny torimaso tsara kokoa
Ny zavatra iray hafa hahatonga anao hieritreritra ny hatory misaraka dia ny hafanan'ny vatan'ny vadinao. Na dia mety ho mora ampiasaina aza izany mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka kokoa, dia tsy ho faly loatra ianao amin'ny fikororohana amin'ny alina mafana.
Ny torimaso mafana dia mahazatra kokoa amin'ny vehivavy, satria ny fanadihadiana sasany dia mitatitra fa somary avo kokoa ny maripanan'ny vatany.
Ka inona marina no olana eto?
Ny torimaso mafana dia mety hiteraka fikorontanana amin'ny torimaso satria matetika ny maripanan'ny vatantsika dia milatsaka mandritra ny alina hamela ny famokarana melatonin. Raha tsy mitranga izany dia mety hahatsapa torimaso maharitra kokoa ianao ary tsy hatory mihitsy aza.
Raha izany, raha matory mafana sy mpihinana lehibe ny vadinao, dia mety ho fanamby ho anao roa izany. Eo no miditra ny torimaso misaraka.
Teny farany
Raha io voalaza rehetra io dia mety ho toa vahaolana natokana ho an'ny rehetra ny torimaso misaraka.
Eny, tsy marina.
Na dia afaka manosotra sisiny amin'ny fifandraisanareo aza izy io, ny fizarana fandriana dia mijanona ho iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifaneraserana sy hankafizanao ny fiarahan'ny tsirairay, indrindra raha manan-janaka ianao na ny fandaharam-potoana samihafa amin'ny asa.
Amin'ny ankapobeny, ny zavatra mahatonga anao hahatsapa ho faly sy mahazo aina. Raha tsy manana olana amin'ny fatoriana am-pandriana iray ianao sy ny olon-tianao dia tsy ilaina ny mamafa izany amin'ny fiainanao andavanandro.