Votoatiny
- 1. Omeo fotoana kely ny tenanao
- 2. Makà fotoana hanasitranana
- 3. Mifandraisa amin'ireo tafita velona
- 4. Ampitomboy ny fahafahanao miatrika adin-tsaina mampivadi-po
- 5. Hatsarao ny fifandraisanao amin'ny hafa
- 6. Mitadiava fanampiana matihanina
Ny fiatrehana ny fihenjanana ara-pihetseham-po vokatry ny fanafihana dia mety hisy fiantraikany amin'ny andro sisa iainanao. Ireo fanehoan-kevitra ireo dia mety hamela anao hahatsapa ho tsy afa-manoatra sy tsy misy fanantenana. Raha sendra trangan-javatra mampivadi-po ianao toy ny fanaovana herisetra dia misy fomba ahafahanao misafidy ny tenanao ary mandroso miadana amin'ny fiainanao.
Fahatakarana ny herisetra sy ny adin-tsaina mahatsiravina
Na dia samy hafa aza ny famaritana ny fanafihana amin'ny fanjakana, ny fanafihana amin'ny hevitry ny lalàna dia matetika faritana ho fikasana hanimba na handratra olona iray hafa. Izy io dia mety amin'ny endrika fandrahonana na fitondrantena mampatahotra atao amin'ny hafa.
Ny adin-tsaina mahatsiravina kosa dia valiny andrasana amin'ny tranga mampivadi-po vokatry ny toe-javatra isan-karazany toy ny loza voajanahary, lozam-pifamoivoizana, fanafihana mpampihorohoro ary fanafihana mihitsy aza. Ohatra, mety hiaina adin-tsaina mahatsiravina ianao rehefa iharan'ny lozam-pifamoivoizana. Ary na dia mety ho avy sy hiala aza ny fihetseham-po mifandraika amin'ny tranga mampivadi-po, dia mbola zava-dehibe ny fahalalana ny sasany amin'ireo fambara mahazatra azy:
- Fahatezerana - Mety ho tezitra ianao noho ny zava-nitranga taminao ary mety hahatsapa lolompo amin'ilay olona nanisy ratsy anao.
- Tahotra - Mety matahotra ianao sao hiverina indray ilay zavatra mampivadi-fo.
- Meloka - Mety hahatsiaro ho meloka ianao satria tafavoaka velona nefa ny hafa tsy nahavita azy.
- Tsy fahampiana - Mety hahatsapa ho marefo ianao noho ny fijaliana tampoka nitranga.
- Tohina - Mety ho sarotra aminao ny hanaiky izay nitranga.
- Fanamaivanana - Mety hahatsapa ho maivamaivana ianao fa tapitra ny iray amin'ireo zava-nitranga ratsy indrindra tamin'ny fiainanao.
Tsy mitovy anefa ny fihetsiky ny olona manoloana ny toe-javatra mampivadi-po. Ny fahafantarana ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny trauma dia afaka manampy anao hiatrika ny fanahiana ateraky ny hetsika mandrahona toy ny fanafihana.
Vakiteny mifandraika: Ny fanambin'ny herisetra ao an-tokantrano: ny fifandraisana dia voan'ny peril
Fiatrehana trauma sy fihenjanana ara-pihetseham-po aorian'ny fanafihana
Aza adino fa ny fiatrehana ny trauma sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po niainana taorian'ny fanafihana dia mety ho sarotra. Dingana iray izay tokony handraisanao miadana mba hamerenanao ny fandanjalanjanao ara-pientanam-po sy hahitana ny fifehezana ny fiainanao. Ireto misy fomba sasany hiatrehana izany amin'ny fomba mahomby:
1. Omeo fotoana kely ny tenanao
Ny fahatsapana fa misy ny adin-tsaina mahatsiravina ateraky ny fanafihana iray dia tsy mitranga tampoka. Mila fotoana be dia be ny fahatakarana sy fanekena izay nitranga tanteraka. Tsara kokoa raha miala sasatra ianao ary manana "fotoana-fivelomana" ho anao.
2. Makà fotoana hanasitranana
Ny famelana ny tenanao hahatsapa izay tsapanao dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fizotranao. Omeo fotoana ny tenanao hijaly noho ny fahavoazana natrehinao tamin'ilay tranga. Tsara ihany koa raha tsy manery ny tenanao ho sitrana. Andramo ny faharetana amin'ny fahasitrananao ary mitandrema amin'izay fihetsem-po tsy ampoizina mety hitranga eny an-dalana.
3. Mifandraisa amin'ireo tafita velona
Ny fiatrehana trangan-javatra mampivadi-po toy ny fanafihana dia azo resena amin'ny fandraisana andraikitra. Manaova zavatra mahasoa hanohitra ny fahatsapanao ho tsy afa-manoatra. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ireo hafa izay efa niaina tranga nahatsiravina toa anao ihany koa. Tadidio fa ny fahatsapana mifandray amin'ny hafa dia mety hahatonga anao handresy ny fahatsapanao ho tsy afa-manoatra.
4. Ampitomboy ny fahafahanao miatrika adin-tsaina mampivadi-po
Misy fomba maro amin'ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina mampivadi-po. Ny olana fotsiny dia ny fanaovanao izay mety aminao hampitomboana ny fahaizanao miatrika. Raha manana olana amin'ny fiatrehana trauma ianao aorian'ny fanafihana dia azonao atao ny mandrisika ny tenanao hanao zavatra izay mety hampihena ny fihenjanana ara-pihetseham-po nefa sady mianatra ny fomba hitantanana ny eritreritrao sy ny fihetseham-po mahasosotra anao.
Vakiteny mifandraika: Famantarana ny fifandraisana ara-tsaina manararaotra
5. Hatsarao ny fifandraisanao amin'ny hafa
Ny vokatry ny tranga fanafihana iray dia mety ho nampivadi-po. Mety hahatonga anao hitokantokana amin'ny namanao na amin'ny fiaraha-mientana hafa aza izany. Fa ny fanatonana ny hafa dia mety handeha lavitra hanatsara ny fifandraisana. Manaova hetsika vitsivitsy izay ankafizinao matetika miaraka amin'ny namana sy olon-tianao. Aza misalasala mifanerasera sy mahazo namana vaovao amin'ny alàlan'ny fanararaotana ireo vondrona mpanohana, hetsika any am-piangonana ary ireo fikambanana hafa eo amin'ny fiarahamonina.
6. Mitadiava fanampiana matihanina
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fahatsapana fanahiana aorian'ny tranga mampivadi-po dia mety halazo mandritra ny fotoana maharitra. Fa raha ny fihetsikao mampihetsi-po dia lasa misy fiantraikany amin'ny fahafahanao miasa, dia amin'ny fotoana itadiavanao fanampiana matihanina.
Tsy mora velively ny miady amin'ny ratra sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po niainana vokatry ny fanafihana. Mety ho sarotra aminao ny mijanona ho henjana rehefa mandroso amin'ny fiainanao, ary ny torohevitra toa ireto dia afaka manampy anao hiatrika ny adin-tsaina mety hiainanao. Nefa tadidio fa ny fiatrehana hetsika mampivadi-po dia tsy hijanona eo. Amin'ny maha olom-pirenen'ny fanjakanao anao dia manan-jo hanana hetsika any amin'ny fitsarana ianao hamerenana ny onitra noho ny fahasimbana nateraky ny traikefa nahatsiravina. Raha iharan'ny herisetra ianao dia asaina manatona mpisolovava manana fahazoan-dàlana afaka manampy anao handray andraikitra ara-dalàna mifanaraka amin'izany.
Vakiteny mifandraika: Ny vokatry ny fanararaotana ara-batana