Votoatiny
- 1. Manaova drafitra
- 2. haino aman-jery ration
- 3. Fanamby
- 4. Mangina ny sainao
- 5. Miady amin'ny tebiteby
- 6. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
- 7. Matory lava sy lalina
- 8. Manaova lisitra amin'ny alina
- 9. Miezaha hiray saina foana
- 10. Fadio ny fanomezan-tsiny
- 11. Miasa hatrany
- 12. Manompoa
Fotoana tsy manam-paharoa sy sarotra ity. Miaraka amin'ny fisalasalana sy korontana ara-tsosialy marobe, mora ny manome tahotra sy famoizam-po.
Satria tsy maintsy miaro tena ara-batana isika mba tsy ho voan'ny aretina sy ny voka-dratsin'ny hafa, dia tokony hanana fahazarana manao fitandremana tena tsy tapaka koa isika mba hampitony ny fitaintainanana sy hitazomana ny fahasalamana ara-tsaina.
Ireto ambany ireto misy torohevitra tena ilaina amin'ny fikolokoloana tena hanampy anao hihazona ny fifandanjana anaty sy ara-tsaina.
Ampidiro ao amin'ny fitondranao isan'andro ireo fanao amin'ny fikarakarana tena na fikolokoloana tena amin'ny fitandroana ny fahasalamana sy fahasalamana.
1. Manaova drafitra
Eritrereto ny fanelingelenana ny fiainana ara-dalàna mandritra ny telo volana ary manaova drafitra ho an'ny fifanolanana samihafa.
Miresaha amin'ny olona atokisana ary manorata lisitry ny hetsika ilaina:
- mijanona ho salama
- mahazo sakafo
- fihazonana fifandraisana ara-tsosialy
- miatrika fahasosorana
- fitantanana ny vola, ny fanafody ary ny fitsaboana, sns.
Aza milefitra amin'ny fisainana apokalyptika na fividianana tahotra.
Noho izany, iray amin'ireo torohevitra fikarakarana tena tsy maintsy ampiharinao isan'andro dia ny mijanona ho tony sy mandanjalanja.
2. haino aman-jery ration
Fantaro hatrany, fa fero ny fampahalalanao haino aman-jery izay miteraka hatezerana, alahelo, na tahotra.
Aza avela ho variana amin'ny eritreritra firaisana tsikombakomba.
Mandanjalanja ny vaovao ratsy amin'ny tantara tsara izay maneho ny tsara indrindra amin'ny zanak'olombelona.
3. Fanamby
Soraty ny tahotra, fitsikerana tena, ary fahasosorana. Hevero ho toy ny 'Tsimparifary saina.'
Vakio mafy amin'ireto olona fahatelo mampiasa ny anaranao ireto (matahotra i Jane / John satria mety harary izy).
Ataovy voafaritra araka izay azo atao ary henoy tsara ny teninao. Mampiasà fanamafisana sy firesahana tena tsara hanovana ny toe-tsainao (afaka miatrika an'io krizy io i Jane / John).
Ireto toro-hevitra momba ny fikarakarana tena ireto dia hanampy amin'ny fampivoarana ny toe-panahinao sy hikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina.
4. Mangina ny sainao
Ataovy izay fomba fanao quieting mifanaraka aminao indrindra: misaintsaina ny maraina, mipetraha milamina am-bava mihidy mandritra ny 5 minitra alohan'ny hanatanterahana asa iray (indrindra amin'ny solosaina); miala sasatra alohan'ny hivoahana ny fiaranao; mandehandeha mandanjalanja eo amin'ny natiora; mivavaka anaty.
Ireto dia torohevitra fikarakarana tena mora nefa mahomby hanampy anao hitazona ny fahatonianao mandritra ireo fotoam-pitsapana.
5. Miady amin'ny tebiteby
Miresaha amin'ny olona iray momba ny tahotrao. Misarika ny sainao amin'ny fanaovana zavatra tsara sy mahasoa.
Mitadiava fampahalalana momba ny fitantanana fitaintainanana. Manazà fofonaina lalina ary na miaina aza.
Azonao atao ny manamarina ity fampiharana miaina fiaraha-miaina ilaina amin'ny fipihana eto.
Asehon'ny fikarohana fa ny filalaovana kilalao amin'ny ati-doha dia afaka manampy anao amin'ny ady amin'ny fanahiana ihany koa.
6. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Iray amin'ireo torohevitra lehibe momba ny fikarakarana tena ny mitadiava fomba mahazatra mifanaraka amin'ny vatanao sy ny zavatra ilainao.
Mikaroha fomba hafa toy ny zaridaina, hazakazaka, bisikileta, mandeha, yoga, chi kung, ary kilasy an-tserasera toa ny fanatanjahan-tena 4 minitra.
7. Matory lava sy lalina
Rivotra amin'ny faran'ny andro: aza soratana amin'ny vaovao ratsy, ferana ny takarivan'ny takariva hariva, ary ny fihinananao sakafo maivana.
Tanjona ny matory mandritra ny adiny fito miampy amin'ny alina. Makà torimaso fohy mandritra ny andro (latsaky ny 20 minitra).
Ity dia iray amin'ireo torohevitra mitsinjo ny fikarakarana tena izay mazàna tsy jeren'ny ankamaroantsika.
Jereo ihany koa ity horonantsary ity raha te hahalala hoe inona marina izany fikarakarana tena izany:
8. Manaova lisitra amin'ny alina
Alohan'ny hatoriana, soraty ireo zavatra tadiavinao / ilainao hiresahana ny ampitso.
Ampahatsiahivo ny tenanao fa tsy mila mieritreritra an'ireo zavatra ireo intsony ianao rahampitso. Ny ampitso, mamorona fandaharam-potoana hiatrehana ireo asa lehibe indrindra.
9. Miezaha hiray saina foana
Manaova fanazaran-tena mifanalavitra fa aza mitokana.
Mifandraisa amin'ny fifandraisana tsy tapaka amin'ny fianakaviana, namana ary mpiara-miasa. Mampiasà fihaonambe video amin'ny Internet mba hahitanao ny endrik'olona.
Ampahafantaro ny hafa fa tianao sy ankafizinao izy ireo amin'ny teny, fihetsika ary fihetsika feno fitiavana.
Na dia voatanisa tsara be aza ity tendron'ny fikarakarana tena ity amin'ny farany, dia ilaina izany!
10. Fadio ny fanomezan-tsiny
Ity misy tendrony fikolokoloana tena ilaina hafa izay mitaky sainao kely!
Aza atao amin'ny hafa ny adin-tsainao; raiso ny andraikitrao amin'ny fihetsem-ponao sy ny toetranao.
Fero ny tsikera sy ny resaka ratsy—Na dia mendrika an'io ny olon-kafa!
Jereo fa tsy ilaina amin'ny tena tenanao ny didim-pitsaranao. Miezaha hahafantatra ny maha-olona tena ilaina ny tsirairay.
11. Miasa hatrany
Ataovy isan'andro ny asa fanaonao na ny fanabeazana nataonao. Manaova fandaharam-potoana—Ka ao anatin'izany ny fifandanjana amin'ny asa / fialan-tsasatra / sakafo — ho an'ny andro sy herinandro.
Tackle tetikasa sy hetsika vaovao: mianatra fahaizana an-tserasera, mamboly zaridaina, manadio garazy, manoratra boky, manangana tranokala, mahandro fomba fahandro vaovao.
12. Manompoa
Karakarao ireo namana antitra sy marefo, havana ary mpiara-monina.
Ampahatsiahivo izy ireo mba hiaro tena (aza mikorontana); fanampiana amin'ny fanaterana sakafo; miresaka amin'izy ireo amin'ny alàlan'ny fametrahana Internet; tohano izy ireo ara-bola.
Ireto ny sasany amin'ireo torohevitra tena ilaina amin'ny fikolokoloana tena hanampy anao hiondrana amin'izao fotoana sarotra izao. Ireo no fotoana tsy maintsy jerena ny fahaizan'ny saina manatsara.
Noho izany, ny fampiharana ireo torohevitra momba ny fikolokoloana tena ireo dia afaka manampy anao ho tony sy hilamina ho anao ary koa ho an'ny fianakavianao sy ny namanao akaiky eo afovoan'ny valanaretina coronavirus.