Ahoana ny fampiharana ny fangorahana tena amin'ny fifandraisana mahafa-po

Author: Louise Ward
Daty Famoronana: 12 Février 2021
Daty Fanavaozana: 1 Jolay 2024
Anonim
Ahoana ny fampiharana ny fangorahana tena amin'ny fifandraisana mahafa-po - Psikology
Ahoana ny fampiharana ny fangorahana tena amin'ny fifandraisana mahafa-po - Psikology

Votoatiny

Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay dia nampahafantariko ny mpivady mpivady tamina fomba fitsaboana iray izay tsy nampoizin'izy ireo voalohany, ary avy eo dia manome fanamaivanana kely ny adin-tsaina sy ny fijaliana tsapany. Ity lahatsoratra ity dia hiezaka hamintina fohifohy hoe inona izany.

Amin'ny fanambadiana rehetra, misy zavatra betsaka ianarana hatao, ary tsy tokony ho menatra isika mitady fitsaboana ho an'ny mpivady.

Miova amin'ny fomba fijery ny tsirairay

Tamin'ny fotoana nidiran'ny mpivady fitsaboana mitambatra dia matetika ny ranomasomaso, ny teny henjana resahina, ny nofinofy ary ny fahatsapana maharary fa ilay olona nitiavantsika ny bika aman'endrika, feo ary mahatsapa tena tsy mitovy amin'ny iray izay nanombohanay ny dianay.

Mazava ho azy, ny ankamaroantsika dia mahalala ankehitriny fa ny fomba fijerintsika ny tsirairay avy dia miova aorian'ny voninkazo dia miala amin'ny raozy, ary misy ny valiny ara-tsiansa an'io zava-misy io. Rehefa afaka taona vitsivitsy na volana vitsivitsy aza, ary ny dingana mahaliana ny fifandraisana dia mihazakazaka, na dia ny tahan'ny dopamine sy oxytocine ao amin'ny rantsika aza dia tsy mandeha amin'ny ambaratonga mitovy intsony rehefa mahita ny mpiara-miasa amintsika.


Ny fientanentanana sy ny fientanam-po dia nivoatra ho fankasitrahana bebe kokoa sy efa ela. Na nivadika ho adin-tsaina, hatezerana ary fahadisoam-panantenana.

Mitondra fisainana lalina sy tsy mahatsiaro tena momba ny fiainam-pitiavantsika

Betsaka ireo mpitsabo no nahatsikaritra, na dia fantatsika aza fa miova ny zava-drehetra, dia mbola manana fisainana lalina sy tsy mahatsiaro tena momba ny fiainam-pitiavana ataontsika isika, izay natao ho diso fanantenana.

Amin'ny teny tsotra indrindra, ny mpiray antoka amintsika dia hampody antsika amin'ny fomba mahagaga. Mampalahelo na tsia, soa ihany! Tsy misy mpiara-miasa afaka manome antsika ny hatsaram-panahy feno fitiavana sy ny fanasitranana ilaintsika.

Hoy aho hoe 'soa ihany' satria ny dia amin'ny fanambadiana dia hitondra tombony tsy takatry ny saina raha tsy manantena azy ireo amin'ny vadintsika fotsiny isika.

Manantena ny olon-tiantsika hanatanteraka ny faniriantsika tsy voatanisa


Rehefa misy ny fifanolanana sy fifampiraharahana ilaina amin'ny fiainana maoderina ho an'ny mpivady, dia mipoitra ny saina.

Manantena izahay fa ny olon-tiantsika hanatanteraka ny faniriantsika tsy mahatsiaro tena sy tsy tononina. Manantena izahay fa tsy hamela ny namantsika hamela ny trosantsika sy ny hadisoantsika, na dia sarotra be aza ny mamela azy ireo.

Ny zava-mitranga tsy ho ela dia ny tandindonin-doza ho an'ny tenantsika ary atahorana ho tandindomin-doza. Raha ny tena izy, ahoana no fomba hitiavantsika ny tenantsika raha tezitra amintsika ny vadintsika?

Ity tsy fahaleovan-tenan'ny angovo ity, angovo ilaintsika fatratra, dia mitarika antsika hahatsapa fiarovan-tena bebe kokoa. Ary nampijaliana, ary notsaraina, ary nihantsy ady bebe kokoa.

Manodina ny latabatra ho diso

Ho an'ny mpivady mpitsabo dia mahavaky fo tokoa izany, satria tsapanay fa ireo olona tsara lavorary roa mipetraka eo alohantsika ireo dia tsy tokony hifanasatra.

Indraindray dia mahatsapa aho fa mijery seho avy amin'ny Who's Fear of Virginia Woolf? Nandritra ny am-polony taona maro, dia niditra tato amin'ny biraoko ny mpivady, vonona ny hanome tsiny.


Na inona na inona fitsabahana nataoko, dia toa tsy namela heloka mihitsy izy ireo, ary tsy namela ny fanantenana tsy azo tanterahina. Na dia nanentana azy ireo aza aho mba hametraka ny antsy virtoaly, dia mbola niampanga sy nifanenjika foana izy ireo. Ary izaho, izay mpitsabo azy ireo, dia ho reraka nanatri-maso ny famonoana.

Fampahafantarana ny fangorahana tena ho an'ireo mpivady

Farany, tsapako fa tsara kokoa ny miverina any amin'ny orientista bodista ahy, ary mijery raha mahita fitaovana mahay manampy aho, angamba zavatra tsy fantatro velively tamin'ny sekoly ambaratonga, fanaraha-maso, seminera, lahatsoratra na boky. Azontsika atao ny miantso an'io fidirana an-tsehatra io, 'Ny famadihana ny latabatra amin'ny fanomezan-tsiny - ny fampidirana fangoraham-po ho an'ny mpivady.'

Ity fomba fanao manokana ity, izay nipoiran'ny bodista, dia mampiditra fomba manokana hanatsara ny fangoraham-po sy hanentanana an'io mpampianatra fahatsiarovan-tena tsy mitongilana io.

Amin'ny alàlan'ny fanomezana antidote mivantana ny mpanjifa homena tsiny sy hatezerana, dia manampy amin'ny famoronana fomba fifandraisana tsy masiaka izany, ary mety hanelingelina haingana ny fihodinan'ny fihomboana.

Zava-misy maika izany eo amin'ny tontolon'ny ankehitriny, satria vitsy amintsika no nampianarin'ireo fianakaviantsika fiaviana, fiangonana na sekoly, fa manan-danja tokoa ny fahamoram-panahy amin'ny tenantsika.

Mba hahazoana sary an'ity fidirana an-tsehatra ity dia andao atomboka amin'ny zavatra kasainay hatao amin'ny mpiara-miasa amintsika:

  • Manantena izahay fa ho tia antsika tsy misy fepetra izy ireo.
  • Manome tsiny azy ireo izahay noho ny tsy nitondrany antsika tamim-pahamarinana, na tamin'ny fomba tonga lafatra, na tamim-pitiavana.
  • Manantena izahay fa hamaky ny saintsika izy ireo.
  • Na dia fantatsika aza fa diso isika, dia manantena isika fa samy hamela heloka.
  • Antenainay izy ireo handresy lahatra ny firaisana ara-nofo rehetra, ny maha-lahy na maha-vavy ary ny tsy fahatokisan-tena amin'ny fampisehoana.
  • Manantena izahay fa hanohana anay tanteraka izy ireo rehefa mitaiza ny zaza.
  • Manantena izahay fa hanao fitsabahana ho anay amin'ny fianakaviany, sy ny fianakavianay izy ireo.
  • Manantena izahay fa hanome aingam-panahy antsika amin'ny famoronana sy ara-tsaina izy ireo.
  • Manantena izahay fa hanome fiarovana ara-bola na ara-pientanam-po izy ireo.
  • Manantena izahay fa hahafantatra ny hetahetam-panahinay lalina indrindra izy ireo ary, amin'ny maha-mpamosavy, dia manampy anay amin'ny fikatsahan'ny maherifonay.

Ary mitohy, ary mitohy.

Baiko avo lenta izany, miatrika ny fahatsiarovan-tenan'ny mpiara-miasa amintsika, ary tokony ho eo am-piandrasana ireo zavatra andrasana tsy dia misy loatra.

Ary manahirana ihany koa ny fananana izany faniriana izany amin'ny tenantsika. Isika rehetra dia manana faniriana lalina sy tsy mahatsiaro tena hikarakara, hotiavina ary hajaina amin'ny fomba tanteraka. Saingy indrisy, tsy misy mpiara-miasa afaka manome antsika ity hatsaram-panahy feno fitiavana sy fangorahana ity, ny tsara indrindra azontsika atao ihany no azontsika atao.

Nanjary fifandonana ireo fanantenana ireo satria, mazava ho azy, tsy dia misy zava-misy izany, manana ny vinavinany sy ny 'tokony' hataony ny mpiara-miasa aminay, ary ny ankamaroan'ity fizotrany ity dia entina mampirehitra ny afon'ny fahasosorana fotsiny.

Avy eo, toy ny biby angano sasany, mandeha irery ny fanomezan-tsiny antsika. Ho an'ny fiheverantsika ny ego ambany dia mahatsapa tsara izany ary onitra.

Ny elixir ny fangoraham-po, sy ny siansa

Miaraka amin'ireo mpanjifako dia ataoko fa ireo antenaina rehetra ireo, amin'ny ampahany betsaka, dia andraikitsika manokana, ary sosotra fotsiny isika satria tsy fantatsika ny fomba hanombohana hikarakarana izay ilainay manokana.

Eo no idiran'ny elixir ny fangorahana tena. 'Manodina ny latabatra' izy io satria avy hatrany dia mihatra amin'ny fanahintsika, ary manova ny dinamika miainga avy any ivelany mankany anatiny:

"Oh, tianao holazaina fa raha tiako ny tenako dia mety hihatsara aho amin'ireto fahaiza-manao fifandraisana ireto?"

“Oh, tena marina tokoa izany fa tena tsy maintsy tia ny tenanao ianao alohan'ny tena itiavanao ny hafa?”

“Oh, midika izany fa tsy mila mijanona manome tsy misy farany ho an'ny olon-kafa aho aloha, ary manome, ary manome?”

Dr. Kristin Neff, mpampianatra ao amin'ny University of Texas, Austin, dia namoaka boky vao haingana, antsoina hoe Self-Compassion, Ilay Herin'ny voaporofo fa tsara fanahy amin'ny tenanao.

Ny famaritany ny fangorahana tena dia intelo, ary mitaky hatsaram-panahy, fanekena ny maha-olombelona antsika ary ny fahatsiarovan-tena.

Mino izy fa izy rehetra telo dia miara-miasa mirindra mba hamokarana ny tena traikefa. Raha vao jerena voalohany dia mety ho toa gloss ambonin'olona sy miharihary, ny asany dia niteraka fandalinana an-jatony mahery momba ny fangorahana tena. Mazava ho azy ireo mpahay siansa ara-tsosialy any Andrefana, hatramin'ny farany, dia tsy niraharaha ilay lohahevitra.

Izay milaza ho azy. Ny fiaraha-monina misy antsika dia manjavozavo amin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana ho an'ny tenany ary miresaka amin'ny fitsarana mafy sy mafy ataontsika amin'ny tenantsika sy ny hafa.

Ny olona mangoraka tena dia manana fifandraisana am-pitiavana mahafa-po kokoa

Ireo boky Neff dia manana fizarana mahavariana momba ny fikarohana nataony momba ny fifandraisana sy ny fangorahana tena. Notateriny fa “ny olona be fangoraham-po dia manana fifandraisana am-pitiavana sambatra sy mahafa-po kokoa noho ireo tsy nanana fangoraham-po.”

Notohizany fa ny olona tsara fanahy amin'ny tenany dia tsy dia mitsara olona kokoa, manaiky kokoa, be fitiavana kokoa, ary amin'ny ankapobeny dia mafana kokoa ary vonona handamina ireo olana misy eo amin'ny fifandraisana.

Ny faribolana tsara toetra sy fomba fifandraisana vaovao

Rehefa manomboka mangoraka kokoa ny tenantsika isika, dia vao mainka afaka maneho hatsaram-panahy amin'ny mpiara-miasa amintsika, ary izany dia miteraka faribolana tsara toetra.

Rehefa manomboka tsara fanahy sy be fitiavana amin'ny tenantsika isika dia mampihena ny andrasan'ny mpiara-miasa amintsika ary manomboka mamelona sy mamelona ny hanoanana ao anaty ho an'ny fandriampahalemana, famelan-keloka ary fahendrena maharitra.

Tonga maivana avy hatrany ny sehatry ny angovo tena misy eo amin'ny fifandraisana

Ity kosa dia mampiala ny vady aman-tsakaizantsika satria tsy tsapany intsony ny hanetsiketsika ody majika hanasitranana antsika. Tonga maivana avy hatrany ny sehatry ny angovo azo antoka eo amin'ny fifandraisana satria rehefa tsara fanahy amin'ny tenantsika isika dia manomboka mahatsapa ho tsara kokoa, ary misarika angovo miabo kokoa avy amin'ny mpiara-miasa.

Rehefa tsapan'izy ireo izany fihenan'ny tsindry izany, izy ireo koa dia afaka maka fotoana fohy ary manontany tena hoe: ‘Maninona raha manao toy izany? Inona no misakana ahy tsy hiala sasatra ihany koa? '

Ary rehefa mahatsapa tsaratsara kokoa momba ny tenany izy ireo, dia manana angovo fanasitranana bebe kokoa omena. Tena maka an'izay vao manomboka izany ary misy fandraisana andraikitra kely fotsiny.

Ny famoahana fangoraham-po dia hanaitra ny fakana fahatsiarovan-tena tsy fantatra

Ny famoahana fangoraham-po dia toy ny fangorahana rehetra, hitarika amin'ny famerenana ny tambajotran-tsofina ao amin'ny ati-doha, ary hanaitra ny fakana fahatsiarovan-tena tsy fantatra. Mazava ho azy fa mitaky fahendrena kely ny fahalalana ny fomba hisorohana ny zava-mahadomelina, fa ho an'ny mahasalama dia mora izany.

Ny marina dia isika irery no tena afaka mitia ny tenantsika amin'ny fomba ilaintsika, satria fantatsika tsara ny tenantsika.

Izahay ihany no mahalala akaiky izay ilaintsika. Ankoatr'izay, isika no mampijaly tena indrindra, (miala, mandritra ny fotoana, toe-javatra fanararaotana).

Rehefa mampiditra an'ity fanavaozana ity ny fomba fientanam-po isika, ny fomba hampiatoana ny vinavina sy ny andrasana, ary ho tsara fanahy amin'ny tenantsika fotsiny, dia lasa mihoatra ny famerenana fotsiny izany, lasa fomba vaovao ifandraisany amin'ny mpiara-miasa amam-pitiavana. Ary ity fomba fifandraisana vaovao ity dia mety ho lasa fomba fiaina vaovao.