Votoatiny
- 1. Inona no fiantraikan'ny fihenan'ny fihenan'ny fotoana eo amin'ny fifandraisana sy ny fiainanao?
- 2. Mampihetsi-po anao ve ny fijanonana?
- 3. Inona no mety mandeha?
Halako ny menopause! Fa avy eo, tiako ihany koa izany.
Azo antoka fa ny menopause dia somary maharikoriko. Sempotra aho, mikorontana, tsy mahita torimaso ary mahatsapa ho tsy fantatro akory hoe iza aho, ho tafavoaka velona ve ny fanambadiako?
Na dia mety hiteraka korontana amin'ny fanambadiako aza izany dia mampitolagaga ny fitsaharana satria tsy manana ny "mpitsidika isam-bolana" ahy intsony aho. Fa ny tena zava-dehibe, ity fombam-pivavahana ity ho an'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana iray dia manentana ahy hivezivezy amin'ny làlana mahavariana amin'ny fahitana ny tena sy ny fitomboana.
Ny menopause dia nahatonga ny tsy fahazoako aina teo amin'ny vatako nihanitombo tamin'ny refy tsy fantatro hoe mety. Tsy tokony halaina sary be loatra, fa miova ny vatana, tafiditra ao fa tsy ferana amin'ny fitohanana, ny fihenan'ny volo, ny mony ary ny fihazonana rano.
Ny fametrahana ny pataloha jeans tiako indrindra dia lalao tolona resy isaky ny mandeha aho! Izaho dia nitady dokotera naturopath, mpahay sakafo, dokotera Ayurveda, dokotera hormonina ary boky taonina sy taonina mba hanampiana ahy amin'ny “fanovana.” Ny ampahany mahasosotra dia matetika mifanipaka izy ireo.
Nahita an'ity lahatsoratra mahatsikaiky ity tao amin'ny Instagram aho. “Mihinana sakafo kely dimy isan'andro dia mihazakazaka. Ary koa, misakafo maraina sy hariva fotsiny ary mandehandeha. Ary mihinàna proteinina be dia be ary atsangano, ary aza manao cardio akory, ratsy ho an'ny tonon-taolana izany. Aza mihinana proteinina be loatra ary alao antoka fa matory be ianao. Aza mijanona eo anefa. Fa aza mazoto miasa loatra noho ny tosidranao ... ”Nihevitra aho fa nampihomehy izany noho ny fifanoheran-kevitra mahazatra.
1. Inona no fiantraikan'ny fihenan'ny fihenan'ny fotoana eo amin'ny fifandraisana sy ny fiainanao?
Menopause dia manery ahy hijery ny zava-mitranga tsy amin'ny vatako ihany fa ao an-tsaiko, fanahiko ary ireo fifandraisako, indrindra ny fanambadiako. Ny vadiko mahantra. Manontany tena aho hoe manao ahoana ny fiainana miaraka amiko. Ka nanontaniako, tsy ny vadiko ihany fa ny santionany kely amin'ny vadiko amin'ny fampiharana ahy miaraka amin'ny vadin'izy ireo.
Ireto ny sasany amin'ireo teny famaritana ampiasaina hanehoana ny fahitan'izy ireo ny vadin'izy ireo "Mafana (maripana), be fitiavana, manambany, be fientanam-po, helo amin'ny kodia, psychotic, moody ary ratsy toetra." "Hell on Wheels" no tiako indrindra satria afaka mifandray amin'io iray io aho.
Ny iray amin'ireo tolona dia rehefa afaka miova mandritra ny 5 segondra eo ny saiko. Afaka mamy sy milamina iray minitra iray aho - tampoka dia miakatra ny hafanana toy ny hoe tafapetraka ao anaty lafaoro ny lohako. Tezitra aho. Tezitra aho rehefa milaza zavatra.
Ny tolona iray hafa dia ny filan'ny nofo ambany. Rehefa avy nihinana testosterone aho ary nipoitra tamin'ny pimples, dia najanoko ilay izy mba hahitana raha tena momba ny hormonina ny fihenan'ny firaisana ara-nofo ambany sa adin-tsaina eo amin'ny fiainako? Manoro hevitra mafy aho ny hanombanana indray ny haavon'ny adin-tsainao. Ny adin-tsaina dia mamelona ny biby goavam-be.
Ny adin-tsaina koa dia manova ny hormonina ataontsika sy ny fahaizantsika manefatra ny hormonina ananantsika. Raha be loatra ny adin-tsaina eo amin'ny fiainantsika, dia mampihena ny adin-tsaintsika izany ary mety hihena ny rafi-pitantanana anatiny manontolo. Anisan'izany ny fiara fitadiavam-bolantsika!
Fantatro fa mila ny hormonina testosterone aho, saingy mamorona vokatra hafa izay tsy mendrika ahy io. Mitovy amin'ny progesterone ahy. Nipoaka toy ny balaonina rano aho. Nilaza ny dokoterako fa hihena izany saingy rehefa afaka volana maromaro dia tsy nidina izy. Nanapa-kevitra ny hiala sasatra aho. Rehefa mitady vahaolana hafa aho, na amin'ny alàlan'ny anana na amin'ny endrika hormonina hafa, dia andraikitro ny mitantana tsara kokoa ny adin-tsaiko.
Ilaina ny fikarakaran-tena isan'andro. Ny fanatanjahan-tena (tsy dia mafy loatra) ary ny fisaintsainana dia mpamonjy aina. Ny fitadiavana fomba hihazonana fitoniana na amin'ny lafiny ara-batana na ara-pihetseham-po dia tena zava-dehibe.
2. Mampihetsi-po anao ve ny fijanonana?
Menopause dia zavatra iray ary misy fiantraikany amin'ny vehivavy tsirairay amin'ny fomba hafa. Tsy misy vahaolana amin'ny fanapahana cookie. Ny vehivavy sasany dia manana fanahiana mahatsiravina, hatsembohana amin'ny alina ary alina tsy fatoriana. Ny vehivavy sasany tsy misy effets mihitsy.
Raha tonga lafatra ianao, vao mainka ratsy kokoa. Menopause dia manjary miteraka fahatsapana ho tsy voafehy. Ny fahaverezan'ny vatana iray sy ny fiovan'ny endriny ary ny fiantraikan'izany amin'ny fihenjanana dia manomboka mahatsapa ho tsy voafehy loatra, izay poizina ho an'ny tonga lafatra. Izy io dia mitondra ny filàna hifehezana ary ho tonga lafatra matanjaka kokoa aza.
Arakaraky ny fifehezana bebe kokoa no tsapantsika, arakaraky ny fiezahantsika hifehezana, ny fifandirana sy fifandonana hita eo amin'ny fanambadianay. Eto no mora ny lasa "nag". Hitanay ny zavatra kely rehetra manelingelina, ary atorinay amin'ny vadinay izany. Avy eo izy ireo dia manomboka mahatsapa ho toy ny tsy misy izay ataony dia ampy tsara. Ity dinamika ity dia mety tao amin'ny fanambadiana talohan'ny fitsaharan'ny fifadian-kanina, fa ny "fiovana" dia nahatonga azy io ho 10 heny ratsy kokoa.
Firy amintsika no mahatsapa fa tsy maintsy miatrika tsara ny toe-javatra rehetra aho? Tokony ho salama tsara foana aho. Tsy maintsy mijery tsara aho ary maniry. Tsy maintsy tantiko amin'ny kilasy faran'izay mafy ny fihetsem-poko ary tsy avelan'Andriamanitra hampiaka-peo aho na haneho fiampangana ara-pientanam-po.
3. Inona no mety mandeha?
Mianatra aho ary mampihatra ny maha-antra ny fangorahana ho henatra noho ny tsy fahalavorariana. Raha nilaza tamiko ny sipa iray fa tezitra be izy ary nahatsapa ho toy ny biby goavambe, dia hampahafantariko azy hoe: “Tsy maninona, olombelona ianao, ary manao fahadisoana daholo isika rehetra. Tompony fotsiny dia mandrosoa. "
Mianatra mampihatra izany fangorahana izany ho an'ny namako aho. Tena manampy sy manaisotra ny henatra izany rehefa hitako fa olombelona aho. Fanampin'izay, fantatro fa ny vehivavy rehetra miatrika fanovana hormonina, na ny vanim-potoana iainany, ny fiterahana, na ny fadim-bolana, dia mahalala tsara izay lazaiko izany. Fantatro fa tsy irery isika.
Ireto misy hevitra vitsivitsy sy loharanom-pahalalana azo atao mba hitantanana an'ity tetezamita ity amin'ny fiainanao sy ny fomba hanasoavany ny fanambadianao na farafaharatsiny hampihena ny fahasimbana.
- Tombano ny adin-tsainao ary manaova fanitsiana ilaina mba hampihenana azy araka izay azo atao. Mitomany be ve ianao mandritra ny fitsaharam-potoana? Raha manao izany ianao dia mila mitady fomba hampitony ny tenanao.
- Manaova fampihetseham-batana 20-30 minitra kardio 2-3x isan-kerinandro ary ampidiro ny yoga sy ny fisaintsainana amin'ny fiainanao.
- Fitsaboana ho an'ny tsirairay sy / na ny mpivady hahazoana fanohanana ilaina amin'ny fiovana mitranga.
- Angataho ny vadinao mba hanam-paharetana eo am-piatrehana ireo olana mahazo anao. Raha atao teny hafa, dia ampitao ary ampahafantaro azy izay eritreritrao sy tsapanao ary ahoana no hanohanany anao.
- Mitadiava fanampin-tsakafo na hormonina mety aminao. Betsaka ny fampahalalana mifanipaka any, koa omeo voninahitra ny tenanao ary tadiavo izay mety aminao
- Mampihatra fangorahana tena isan'andro ary tadidio fa olombelona ianao.