Votoatiny
Amin'ny maha HSP (olona saro-pady anao) dia talanjona foana aho amin'ny tsy nanandraman'ny ankamaroan'ny olona fisaintsainana na fomba fikajiana. Jereo ny habetsaky ny fanentanana ataontsika mandritra ny andro: ny ratsy mangatsiatsiaka maraina dia mandeha; ny vaovao mamoaka izay toa miharatsy isaky ny mailo; ny fihemorana ara-pientanam-po tsy maintsy ataontsika raha te hitazona ny mpanjifantsika na ny asantsika isika; ny fangoronan'ny fetr'andro; ny tsy fahazoana antoka na hisy vokany ve ny ezaka ataontsika na ny loza mety hitranga amintsika; ny olana momba ny hoe hanana ampy ve isika sisa tavela amin'ny fisotroan-dronono na amin'ny hofan-trano amin'ny volana manaraka aza. Izany rehetra izany ankoatran'ny antsoin'ny filozofia Taoist hoe "fifaliana iray alina sy alahelo iray alina" izay misy ain'olombelona. Ahoana no ahafahan'ny olona mitandrina fahasalamana nefa tsy manamboatra fialofana mangina farafahakeliny 10 minitra isan'andro?
Ary avy eo misy ny fanambadiana!
Sisintany manome valisoa be nefa be vato izay mitaky fikarakarana sy faharetana indrindra. Fandrao adinontsika, na iza isika na inona mety hataontsika fivelomana, dia entintsika mody amintsika izao tontolo izao. Ary ity tontolo ity, na dia mahagaga aza, dia mpamaky tsindry ihany koa. Tsara lavitra ho antsika rehetra raha afaka mahita làlana hahatongavana, hoy ny tenin'i Thich Nhat Hahn, tompona Zenistana Zenianina, “hampamangatsiaka ny lelafo”. Ny olon-kendry nandritra ny fotoana rehetra dia nanolotra ny fisaintsainana ho fanazaran-tena amin'ny fandroahana ireo toe-javatra iainantsika, indrindra ireo izay misy ny malalantsika.
Nandritra izay 20 taona lasa izay, dia mpikirakira fisaintsainana aho, indrindra tamin'ny fomban-drazana Theravada of Buddhism, ary tsy azoko atao ny manomboka milaza ny fomba nanampian'ny fanao mba hanalefaka ny toetrako avo lenta voajanahary ary hamorona mazava sy firindrana bebe kokoa amin'ny fifandraisako. , indrindra miaraka amin'i Julius vadiko izay, noho ny toetra tsara rehetra vitany, dia mety ho vitsy an'isa ihany.
Tsy azo atao ny manenjana ny tombotsoan'ny fanambadiana amin'ny fanazarana misaintsaina matetika hatramin'ny telo fotsiny, fa ireto misy telo ho an'ny làlana:
1. Mihaino miaraka
Amin'ny fisaintsainana nentim-paharazana dia ampianarina isika hamboly fahanginana, na inona na inona fanjakana mety hiseho sy mandalo ao an-tsaintsika sy vatantsika rehefa mipetraka isika. Nantsoin'i Ram Dass hoe "Fambolena ny Vavolombelona ity." Ny zavatra rehetra sy ny zava-drehetra dia mety hitsidika antsika rehefa mipetraka isika - mankaleo, tsy milamina, tongotra tery, fahafinaretana mamy, fahatsiarovana nilevina, fandriam-pahalemana be, tafio-drivotra mahery, faniriana hivoaka ny efitrano - ary avelantsika hanana ny filazany ny traikefa tsirairay nefa tsy avelantsika ny tenantsika ho harian'ny sasany.
Ny zavatra ianarantsika amin'ny alàlan'ny fampiharana tsy tapaka ny fihainoana miaraka amin'ny ondana, dia afaka manao fampiharana amin'ny fifandraisantsika amin'ireo mpiara-miasa amintsika isika avy eo.
Afaka eo ho azy ireo isika ary mihaino amin'ny fanatrehana feno sy ny sainy rehefa nanana andro ratsy tany am-piasana izy ireo na rehefa niverina niaraka tamin'ny vaovao izy ireo fa vao tafakatra ny kaonty manan-danja indrindra na rehefa mitantara izay nolazain'ny dokotera. izy ireo momba ny fiovan'ny fahasalaman'ny renin'izy ireo. Azontsika atao ny mamela ny firafitry ny fiainana feno tsy misy fivoahana na fandosirana.
2. Ny fiatoana masina
Aleo atrehana izany: ny adin'ny mpivady ary mandritra ny fotoanan'ny fifandonana dia mety hipoitra ny zava-bita avy any ambany. Rehefa mihalalina ny fanaovantsika misaintsaina dia lasa haintsika kokoa ilay antsoin'ny mpampianatra bodista Tara Brach hoe "Ny Fiatoana Masina."
Rehefa mihabe ny fifanolanana dia afaka mahatsapa ao amin'ny vatantsika isika, mahita ny fihetsika ataontsika amin'ny ambaratonga ara-batana (fihenjanana eo am-pelatanana, ra mihosin-doha amin'ny ati-dohantsika, vava tery), maka fofonaina lalina ary manombatombana raha ny saintsika no, amin'ny tenin'i Brach manokana, “Tany mahavokatra ho amin'ny hetsika hendry.”
Raha tsy izany dia tsara ny manakana ny fitenintsika sy hiala amin'ny zava-misy mandra-pahatongan'ny fotoana ahafahantsika mamaly am-pitoniana sy mazava.
Mora kokoa ny milaza azy noho ny vita, mazava ho azy, ary mila fampiofanana be dia be izany, saingy afaka manisy fahasamihafana lehibe amin'ny fifandraisanay sy amin'ny fiainan'ireo izay voakasiky ny fifandraisana izany.
Ao amin'ny Metta Sutta, nangataka tamin'ny mpianany ny Buddha mba hanomboka ny fotoam-pivoriana fisaintsainana metta (hatsaram-panahy feno fitiavana) amin'ny fitadidiana, voalohany, fotoana iray izay avelany hanan-kery indrindra amin'izy ireo ny fahatezerana ary, faharoa, fotoana iray izay nipoiran'ny fahatezerana saingy nitazona izy ireo milamina ary tsy nihetsika tamin'izany. Efa ela aho no nanomboka ny fotoam-pahatsiarovako ny saiko manokana tamin'ity torolàlana ity ary afaka nilaza tamim-pisalasalana fa ny zavatra dia nanjary tsara kokoa rehefa nitandrina tsara aho. Azoko antoka fa mitovy aminao sy amin'ny olon-tianao izany.
3. Fikirizana
Mety ho fantatsika daholo ireo izay mitady ny fientanam-po manaraka ary tsy mamela ny tenany hipetraka amin'ny traikefa mahazatra. Amin'ny voalohany, mety hieritreritra isika fa hendry noho ny fialana amin'ny fahasosorana, vao hitantsika fa izay rehetra hazakazantsika manaraka dia hanalavitra antsika tsy ho ela.
Ny fiainana manambady dia feno fahantrana - ny faktiora, ny raharaha ao an-trano, ny sakafo hariva mitovy amin'ny sakafo isaky ny alarobia alina - saingy tsy tokony ho vaovao ratsy izany.
Raha ny tena izy, ao Zen, tsy misy fanjakana ambonimbony kokoa noho ny onenana feno ny fiainantsika mahazatra. Rehefa misaintsaina dia mianatra mihantona eo isika, eo amin'izay toerana misy antsika ary mahita ny fomba fiainana manontolo eto amin'ity toerana ipetrahantsika ity. Manomboka hitantsika ny haben'ny lafiny marolafy sy, tokoa, ny mampiavaka azy na dia ny traikefa mahazatra indrindra (mamafa ny gorodona, misotro dite).
Araka ny efa nolazaiko teo aloha, ity dia lavitra ny lisitr'ireo tombontsoa feno, saingy ireto fotsiny no antony ampy hahatonga anao any amin'ny ondana fisaintsainanao na koa amin'ny seza matanjaka nefa mahazo aina, ahafahanao manomboka ny dianao amin'ny fijerena fotsiny ny fofonainao.
Any amin'ny tanàn-dehibe maro dia misy ivotoerana fisaintsainana ahafahanao mandray kilasy fampidirana. Na mankanesa any amin'ny tranomboky ary mijery boky. Azonao atao ny miditra amin'ny dharmaseed.org na ny app Insight Timer na mijery fotsiny ny lahateny avy amin'ireo mpampianatra malaza toa an'i Jack Kornfield, Tara Brach, na Pema Chodron ao amin'ny Youtube. Ny fomba fanombohanao raharaha dia kely noho ny nanombohanao ... ho tombontsoan'ny olona rehetra, indrindra ny vadinao!