Ny fifandraisana dia ampy fihenjanana amin'izao andro izao, fa rehefa manampy fanaintainana maharitra sy fahaketrahana amin'ny fifangaroana ianao dia matetika ny mpivady no mahatsiaro ho tototry ny fihenjanana isan'andro toy ny fandaharam-potoana, mitaiza zanaka sy andraikitra hafa ao amin'ny fianakaviana.
Hitan'ny mpikaroka fa ny "tsy fahafaham-po amin'ny fanambadiana, ny valin'ny vady ratsy, ary ny fiasan'ny fianakaviana tsy dia tsara" dia misy ifandraisany amin'ny "soritr'aretina mahakivy amin'ny santionan'ny klinika fanaintainana." (Cano et al., 2000). Ny isan'ny pihetseham-po izay avy amin'ny fiainana miaraka amin'ny fanaintainana maharitra dia misy fiantraikany amin'ny fomba fifandraisantsika amin'ny hafa, ary rehefa mipoitra ny fahaketrahana sy ny soritr'aretina mifandraika amin'izany, ary matetika no mijaly ny fifandraisana eo amin'ny mpiara-miasa.
Araka ny lazain'i Beach et al., 1990, ity fikarohana ity dia mety hitarika amin'ny "fihenan'ny fifandraisan'ny mpivady", fa ny "valin'ny vady ratsy" kosa dia mety hanasazy ny fifandraisan'ny mpivady amin'ny vadiny. Ankoatr'izay, ny tsy fahafaham-po amin'ny fanambadiana sy ny fanehoan-kevitra / fitondran-tena ratsy avy amin'ny vady izay tsy miaina fanaintainana, dia mety hampifandraisina amin'ny fahatsapana ny tsy fananana fanantenana sy ny fahaketrahana, na koa ny fitaintainanana sy ny fisintahana ara-tsosialy, amin'ny mpanjifa sasany maharary.
Raha mijaly amin'ny fanaintainana maharitra ianao na ny olon-tianao, dia mety ho sarotra ny mitady fomba hifandraisana sy hiatrehana ny fahalavoana amin'ireto aretina ireto. Ny tanjona dia ny hahitana ny fiantraikan'ny fanaintainana maharitra sy ny fahaketrahana / ny tebiteby eo amin'ny fifandraisanareo amin'ireto lafiny manaraka ireto: ny adin-tsaina, ny fifandraisana, ny fananahana / ny fivezivezena vokatry ny fanaintainana maharitra, ary ny fomba ahafahantsika mianatra mahatakatra ny filan'ny mpiara-miasa sy ny zavatra antenainy ao amin'ny ny fifandraisana amin'ny fahazavana ny fanaintainana maharitra sy ny fahaketrahana / tebiteby.
Ny fifandraisana dia lakilen'ny fahafaham-po amin'ny fanambadiana rehefa tojo fahaketrahana sy fanaintainana maharitra.
Ny fahazoana mifampiresaka amin'ny vadinao amin'ny fomba marina momba ny fahatsapanao fa ara-batana sy ara-pihetseham-po dia hanampy azy ireo hahatakatra ny antony mety hahatsapanao hoe tsy te hivoaka na hanao firaisana ianao anio alina. Ny fampiasana I-Statements, manome ny sainao manontolo ny sainao amin'ny alàlan'ny fihainoana mavitrika, ny fifandraisan'ny maso mivantana ary ny fandinihana ny zavatra henonao nolazain'ny vadinao, dia sasany amin'ireo fomba hanatsarana ny fomba fihainoanao sy hamalianao ny filan'ny vadinao. Ary koa, ny fahazotoana miasa amin'ny vahaolana mety hitranga amin'ireo sasany amin'ireo olana ireo dia hanampy ihany koa ary hahatsapa fa mihaino sy manohana azy ny mpiara-miasa aminao.
Ny firaisana ara-nofo dia fomba iray hafa ifandraisantsika amin'ireo olon-tiantsika, fa rehefa miditra ao anaty fampitaovana kosa ny fahasembanana na ny fanaintainana maharitra dia mety hanao fizahana orana ao amin'ny efitrano fatoriana isika. Ny mpivady izay manana mpiara-miasa iray na roa izay mijaly amin'ny olan'ny fivezivezena, ny firaisana ara-nofo dia matetika no mipetraka eo amin'ny sehatry ny fifandraisana akaiky.
Ka ahoana no ahitan'ny mpivady ny filan'ny nofo? Amin'ny fampiasana ny fahaiza-mifampiresaka resahina etsy ambony, ny mpivady dia afaka mahita fomba hafa hifankafizany. Aza adino ny fahatsapana ara-pihetseham-pon'ny olon-tianao rehefa miresaka momba ny firaisana. Indraindray ny olona dia matahotra ny hampitombo ny fanaintainany mandritra ny firaisana ara-nofo na ny firaiketam-po hafa mifandraika amin'ny vatany. Ary koa, ianao mety mila mamorona ao amin'ny efitrano fandriana. Toy io fitenenana io hoe, "Misy fomba bebe kokoa hikolokoloana saka," misy fomba maro hanaovana firaisana tsy misy firaisana, koa avelao handeha ary hiala voly.
Ary farany, ny fampihenana ny adin-tsaina dia hanao fahagagana ihany koa amin'ny fifandraisanao sy ny fanaintainanao maharitra. Nilaza ny mpikaroka fa ny fihenjanana dia fomba fiasan'ny vatantsika amin'ny loza mitatao na tranga mampivadi-po.
Misy fomba maro hiatrehana ny adin-tsaina:
- Halaviro ireo toe-javatra mampiakatra ny haavon'ny adin-tsainao (fitohanan'ny fifamoivoizana, fivarotana be olona, sns.). Raha tsy maintsy mandeha any amin'ny toerana misy trotraka ianao, dia mieritrereta fomba hialana amin'ny korontana. Mikasa mialoha alohan'ny handehananao, ary manaova "drafitra fiarovana" foana sao dia mila miala amin'ny toe-javatra mampiady saina ianao.
- Mijanona tsara: ny fitsaboana kognitive behavioral Therapy dia milaza amintsika mba hamerenantsika ireo eritreritra ratsy amin'ny eritreritra tsara. Ka aza mifantoka amin'ny lafy ratsy amin'ny fanaintainana maharitra sy ny fifandraisanao, fa mitadiava fomba hampitomboana eritreritra tsara amin'ny fanaovana zavatra izay mitondra fifaliana ho anao toy ny fihainoana ny mozika ankafizinao na ny fialan-tsasatra miaraka amin'ny vadinao.
- Mametraha fetra amin'ny hafa hahafahanao mahazo ny zavatra ilainao. Ahenao ny enta-mavesatrao sy ny fitakiana hafa, ary aza matahotra ny miteny tsia. Ny fahatsiarovan-tena amin'ny fetranao, amin'ny fanamafisana ny zavatra ilainao sy ny fangatahana fanampiana rehefa mila izany ianao, dia hampihena ny adin-tsainao sy ny fanaintainanao, ary hampitombo ny fifandraisanao amin'ny hafa, indrindra amin'ny vadinao.
- Aza adino ny miaina! Ny fofonaina lalina sy diaphragmatic dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny vatanao sy ny sainao. Fanampin'izany, ny fofonaina lalina sy ny fisaintsainana dia fomba iray hafa hampitomboana ny fifandraisana akaiky amin'ny vadinao, satria afaka mianatra mifoka rivotra ianao mivady ary mifandray amin'ny sehatra lalindalina kokoa misy dikany.