Votoatiny
- 1. Ampianaro aloha ny tenanao
- 2. Mandania fotoana betsaka araka izay azo atao
- 3. Tazomy ny fifandraisana tsara
- 4. Mampiasà fikarakarana tena tsy tapaka
- 5. Aza mifanome tsiny
- 6. Aza misotro toaka na mihinana zava-mahadomelina
- 7. Omeo fifantohana tsara amin'ny zanakao
Ny fiainana miaraka amin'ny vady manana aretin-tsaina amin'ny fanambadiana dia sarotra be. Psikologista klinika malaza ary mpanoratra The Available Parent: Optimisme radical amin'ny fitaizan-jaza sy Tweens, John Duffy, Ph.D. nanampy -
"Ny haavon'ny fihenjanana dia matetika mipoitra amin'ny fomba krizy, izay mahatonga ny fitantanana ny aretina, ho an'ny tanjona rehetra, ny fiasan'ny fifandraisana."
Psychotherapist malaza any Chicago ary mpanazatra fifandraisana Jeffrey Sumber, MA, LCPC, koa dia nanome ny heviny momba ny aretin-tsaina sy ny fifandraisana - "Ny aretin-tsaina dia manana fomba faniriana hitarika ny fihetsiky ny fifandraisana, fa tsy ny mpiara-miasa tsirairay."
Saingy nilaza koa izy - "Tsy marina fa ny aretina ara-tsaina dia manimba fifandraisana. Manimba fifandraisana ny olona. ”
Amin'ny ankapobeny, ny olona dia te hiresaka momba ny fiantraikan'ny aretin-tsaina eo amin'ny fianakaviany, indrindra ny ray aman-dreniny na ilay zaza. Saingy raharaha lehibe kokoa io. Ny aretin-tsaina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiainam-panambadiana olona ary ataovy mahatratra ny haavon'ny krizy izany.
Ny olona miatrika aretina ara-tsaina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny vadiny, ary ny mifamadika amin'izany.
Mandritra ireo fanamby ireo, ny olona dia afaka mandray am-pinoana haingana ary mianatra ny fomba fihazonana fifandraisana salama nefa miatrika ny vady aretin-tsaina.
Fomba hitazomana ny fanambadiana salama rehefa mifanatrika vady marary saina
1. Ampianaro aloha ny tenanao
Hatreto dia maro ny olona tsy mahalala momba ny fototry ny aretina ara-tsaina, na mino ny vaovao tsy marina izy ireo.
Alohan'ny hianaranao ny fomba hiatrehana ny aretin-tsaina amin'ny vady, ny dingana voalohany dia ny mitady mpitsabo aretin-tsaina sy mpitsabo avo lenta. Aorian'izany dia mikaroha votoaty mifandraika sy fampahalalana an-tserasera momba ny diagnostika manokana.
Misafidiana tranokala ara-dalàna manana laza tsara ary tolo-kevitry ny psychotherapist anao.
Tena sarotra ny mamantatra ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina ho an'ny olon-tsotra. Mora ny mihevitra ny vadinao ho olona kamo, mora sosotra, variana ary tsy mahay mandanjalanja.
Ny sasany amin'ireo "lesoka toetra" ireo dia ireo soritr'aretina. Fa ny famantarana ireo soritr'aretina ireo dia mila mahafantatra ny fototry ny aretina ara-tsaina ianao.
Ny fitsaboana mahomby indrindra dia hahitana fitsaboana sy fanafody. Azonao atao ny manatona mpitsabo aretin-tsaina mba hahazoanao fanabeazana. Tokony ho lasa ampahany lehibe amin'ny drafitry ny fitsaboana ny vadinao ianao.
Azonao atao ny mitsidika ny ion toy ny National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), na Mental Health America (MHA). Ireto ny sasany amin'ireo loharanom-pahalalana azo antoka indrindra, loharano ary fanampiana.
2. Mandania fotoana betsaka araka izay azo atao
Raha manambady olona marary saina ianao, ny adin-tsaina dia olana mahazatra mety hisy fiatraikany amin'ny fifandraisanareo.
Na inona na inona haavon'ny adin-tsaina iainanao; ianao dia tokony manana fahatsapana fikolokoloana sy fifanohanana. Fatorana feno fitiavana izay mety hiteraka fifandraisana izay mirona ho velona.
Afaka miara-mipetraka mandritra ny minitra vitsivitsy ianao ary mifanakalo hevitra momba ny zavatra takinao sy ny fikasanao mandritra ny andro ho avy. Lazao amin'ny vadinao fa miahy azy ianao. Lazao azy ny fankasitrahanao na dia ny zavatra kely indrindra momba azy aza.
Izany dia hanampy anao hitazona ny vadinao ho tony sy ho salama foana ny fifandraisanao.
Ny olana ara-pahasalamana dia mety hanimba ny fiainanao ara-nofo ara-dalàna. Mety hitranga izany rehefa marary saina; mihinana fanafody matetika ny vadinao. Raha sendra fikorontanana amin'ny fiainanao ara-nofo ara-dalàna ianao noho ny fanafody, dia resaho amin'ny vadinao sy ny dokoteranao izany.
Hamarino tsara fa tsy hiditra amin'ny fanafody tsy voatondro amin'ny dokoteranao ianao. Aza atsahatra ihany koa ny fanafody natokana ho anao raha tsy nahazo alalana tamin'ny dokoteranao.
Ny fiainana ara-nofo ara-dalàna dia zava-dehibe amin'ny fampitoniana ny vatanao sy ny sainao. Ny firaisana dia manatsara ny rafitra fiarovanao ary manatanjaka ny sainao. Ny fiainam-pananahana mihena dia mety hiteraka olana ara-tsaina, ary ny vatanao dia misy fiatraikany ratsy amin'ny aretin-tsaina.
"Ny ilain'ny fahasalamana ara-tsaina dia ny tara-masoandro, ny hatsaran-tarehy bebe kokoa, ny resaka tsy mahamenatra kokoa." - Glenn Close
3. Tazomy ny fifandraisana tsara
Raha ny zava-niainako, ireo mpivady izay maneho ny fihetsem-pony isan'andro amin'ny filazana teny mahafinaritra vitsivitsy toy ny hoe 'tiako ianao', na “Malahelo anao aho,” amin'ny alàlan'ny hafatra na amin'ny alàlan'ny antso an-tarobia na resaka mivantana, dia afaka mitazona simia tsara kokoa amin'ny fifandraisan'izy ireo izy ireo.
Tazomy ny fanambadianao toy ny mpivady vao. Miezaha hifandray amin'ny vadinao araka izay azo atao.
Raha miasa maharitra ny vadinao, dia tokony hokarohinao ihany koa raha sendra kivy amin'ny toeram-piasana izy na tsia. Betsaka ny antony mahatonga ny olona iray tratran'ny fahaketrahana eo amin'ny toeram-piasana.
Araka ny Mental Health America, mpiasa iray amin'ny 20 no mijaly amin'ny fahaketrahana amin'ny asa amin'ny fotoana rehetra. Noho izany, misy ny mety hitrangan'ny vadinao olana ara-pahasalamana noho ny olana eo amin'ny toeram-piasana.
Inona ary no vahaolana amin'ity olana ity?
Mitadiava fotoana fialan-tsasatra farafahakeliny indroa isan-kerinandro, ary miara-mandeha amin'ny daty. Ianao irery no afaka mampionona azy amin'ity fahantrana ity.
Azonao atao ny mandeha amin'ny fampisehoana mozika iray, na miaraka mijery sarimihetsika, na misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana lafo vidy, na inona na inona mahasambatra azy. Aza avela hanimba ny tokantranonao ny aretina ara-tsaina.
4. Mampiasà fikarakarana tena tsy tapaka
Ity dia lafiny iray lehibe izay tokony hiatrehanao ny fanananao vady marary saina. Zava-dehibe ny fikarakarana tena rehefa manana vady manana olana ara-tsaina ianao. Raha esorinao amin'ny fahasalamanao sy ny fahadiovanao ny fifantohanao, dia hampidi-doza ny fiainanao roa ianao.
Manomboka amin'ny fotony- Misotroa rano betsaka, ampy torimaso, manaova hetsika ara-batana mahazatra toy ny jogging, bisikileta, hazakazaka, aerobika sns.
Mila mihinana sakafo mahasalama koa ianao, ary manalavitra ny sakafo maloto, mandany fotoana miaraka amin'ny namanao na olon-tianao, miala sasatra amin'ny fiainanao isan'andro, ary mandeha mitsangatsangana.
Ianao koa mety mirotsaha amin'ny hetsika famoronana na fialamboly samihafa.
“Ny olona matanjaka indrindra dia ireo izay mandresy ady izay tsy fantatsika akory.” - Tsy fantatra
5. Aza mifanome tsiny
Ny antony ifanomezan-tsiny amin'ny antony tsotra dia mety mihoatra ny fetra ary mety hahatonga ny aretin-tsaina ho mafy. Izany dia hahatonga ny fifandraisanareo tsy salama. Manoro hevitra anao aho hamboly fahatakarana eo amin'izy roa.
Ataovy mazava ny zava-drehetra, ekeo izay nataonao ary mandrosoa. Aza mitsaratsara, fantaro ny zava-drehetra, ary valio avy eo.
Azonao atao ny mifanakalo hevitra momba ny aretina ary mihaino izay lazain'ny vadinao. Mety tsy mifanaraka amin'ny valiny ianao, fa tsy maintsy takatrao fa marary ny vadinao.
Ny adihevitra manafana dia mety hahatonga azy tsy hatahotra. Mila mahatakatra azy ianao, na sarotra aza izany.
6. Aza misotro toaka na mihinana zava-mahadomelina
Mpivady maro izay miatrika adin-tsaina mafy na ratram-po mafy dia mety manomboka misotro toaka na mihinana zava-mahadomelina. Mety hianjady amin'io fiankinan-doha io koa ianao sy ny vadinao.
Azonao atao ny mandray ireo akora ireo handosirana ny alahelonao na ny fihetsem-ponao.
Ireo fahazarana ireo dia tsy vitan'ny manimba ny fahasalamanao fotsiny fa mety hanimba ny fiainam-panambadianao koa. Raha manana olana ianao hisorohana ny fisotroana zava-mahadomelina sy ny zava-mahadomelina, manandrama yoga, miaina miaina, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, sns. Matokia ahy fa handeha izy io.
7. Omeo fifantohana tsara amin'ny zanakao
Mety hoheverin'ny ankizy fa adidiny ny manamboatra ny olan'ny ray aman-dreniny. Saingy tsy azon'izy ireo atao ny manamboatra ny olanao ara-tsaina. Noho izany, tsy maintsy ampahafantarinao azy ireo ny fetrany.
Tokony hampahafantarinao azy ireo fa tsy adidiny ny manasitrana aretina ara-tsaina.
Raha manana olana amin'ny firesahana amin'izy ireo momba ny aretin-tsaina ianao dia afaka maka ny fanampian'ny matihanina. Ny manam-pahaizana momba ny psikolojia amin'ny zaza dia mety hanampy anao hampita tsara kokoa ny hafatrao.
Mifandraisa amin'ny zanakao. Ampahafantaro azy ireo fa mbola afaka miantehitra aminao amin'ny fotoan-tsarotra izy ireo. Tsara kokoa raha mandany fotoana ampy amin'ny hetsika ara-pianakaviana ianao.
“Ny fahasalamana ara-tsaina ... tsy toeran-kaleha fa dingana iray. Momba ny fomba fitondranao fiara fa tsy amin'ny alehanao. ” - Noam Shpancer, PhD