Ahoana ny fomba handresena ny loza amin'ny fifandraisana

Votoatiny

• Endrika roa mampidi-doza
• Ahoana no tsy itovizan'ny loza manambana amin'ny fandrahonana tena izy
• 1. Fanamby ny eritreritra hoe "ahoana raha"
• 2. Alefaso ny eritreritra hoe "ahoana raha"
• 3. Anontanio ny tenanao momba ny fomba nitantananao toe-javatra nahasosotra sy tsy nahazoanao aina
• 4. Mahareta
• 5. Makà fanampiana

Moa ve ianao na ny vadinao manapoaka zavatra, tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy? Sa manana eritreritra tsy mandanjalanja na mihoapampana momba ny zavatra kely rehetra mitranga amin'ny fiainanao?

Endrika roa mampidi-doza

Mety hitranga amin'ny endrika maro ny fandringanana, fa ireto misy ohatra roa tsotra. Voalohany, mety amin'ny endrika fisainana tsy misy dikany izany ary ny finoana zavatra iray dia ratsy lavitra noho ny tena izy. Faharoa, mety hipoaka ny zava-misy ankehitriny na loza mitatao amin'ny toe-javatra ho avy izay mbola tsy nitranga akory.

Ahoana no tsy itovizan'ny loza manambana amin'ny fandrahonana tena izy

Ireto misy zavatra mila fantatsika.

Ny atidohantsika dia tsy mahalala ny fahasamihafana misy eo amin'ny catastrophizing (sary an-tsaina fandrahonana) sy ny fandrahonana tena izy.

Ny niafarany dia ny fieritreretantsika hevitra tsotra tsy mandanjalanja ary ity eritreritra ity dia mandefa ny atidohantsika ho amin'ny maodely ambonimbony. Avy eo izahay dia mampiditra fihetsem-po amin'ity eritreritra tsy mitombina ity, toy ny; tahotra na loza. Ankehitriny, io eritreritra io dia azo antoka fa tsy handeha na aiza na aiza. Io eritreritra io izao dia lasa "ahoana raha ny toe-javatra". Eto isika, amin'ny "what ifs" dia manomboka milalao miaraka amin'ny karazan-javatra mahatsiravina rehetra isika. Amin'ny ankapobeny, ny ati-dohantsika izao dia voaroba ary ao anaty fomba mikoropaka isika ary tsy manan-tsafidy hafa afa-tsy ny manimba ity toe-javatra ity.

Ity misy ohatra iray: nandeha tany amin'ny fanendrena dokotera ahy aho androany. Nandeha tsara izany fa tian'ny dokoterako hanao asa ra aho. Andraso, fa matahotra aho izao! Fa maninona no tiany hanao asan'ny ra aho? Ahoana raha heveriny fa manana aretina mahatsiravina aho? Ahoana raha heveriny fa ho faty aho? ANDRIAKAKY Ô! Ahoana raha ho faty aho?

Raha toa anao sy ny namanao ity dia ireto misy dingana vitsivitsy hanampiana ny FAMPANDROSOANA CATASTROPHIZING -

1. Fanamby ny eritreritra hoe "ahoana raha"

Anontanio ny tenanao raha misy antony mahasoa ahy io eritreritra io? Salama ve izany eritreritra izany? Misy porofo marina ve fa marina ireo eritreritra ireo? Raha tsia ny valiny dia aza omena segondra hafa amin'ny andronao izany eritreritra izany. Soloy io eritreritra io, araraoty ny sainao, na avereno fotsiny ity eritreritra ity fa tsy marina. Indraindray isika dia mila mihantsy ireo eritreritra tsy mitombina ireo ary mamerina ny tenantsika amin'izao fotoana izao izay ananantsika herin'ny eritreritsika.

2. Alefaso ny eritreritra hoe "ahoana raha"

Alefaso ity hetsika tsy mitombina sy manimba ity. Ka handeha hanao asan'ny ra aho ary misy zavatra tsy mety. Inona no mitranga avy eo? Ho tsara ve aho? Hanana sosokevitra vitsivitsy hanamboarana zavatra ve ny dokotera? Indraindray isika dia manadino ny milalao ireo scenario ireo hatramin'ny farany. Ny mety hitranga amin'ny farany dia ho ok isika ary hisy ny vahaolana. Angamba misy zavatra miseho amin'ny asan'ny rà misy anao, mety hisy vitamina na fanampiana fanampiny hanampy. Matetika isika manadino ny milalao ilay scenario hatramin'ny farany ary mampahatsiahy ny tenantsika fa tsy hiala.

3. Anontanio ny tenanao momba ny fomba nitantananao toe-javatra nahasosotra sy tsy nahazoanao aina

Azo inoana fa efa niatrika toe-javatra maro mampiady saina sy tsy mahazo aina ianao amin'ny fiainanao. Ka nanao ahoana ianao? Andeha hiverina isika ary hampahatsiahy ny tenantsika fa afaka miatrika fotoan-tsarotra isika, ary avelao hisintona amin'ireo loharano sy fitaovana nampiasantsika tamin'izany ary hampiasa azy ireo indray izao.

4. Mahareta

Ny fomba fanimbana dia fomba fisainana iray. Mila fotoana ny fanovana ny fomba fisainantsika. Ny zavatra lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao dia ny fahafantarana ny fisainanao ary mahareta amin'ny tenanao. Mandany fotoana ireo zavatra ireo. Miaraka amin'ny fanentanana sy, ny zavatra fanazaran-tena dia mety miova.

5. Makà fanampiana

Indraindray ny bontolo mahazo ny tsara indrindra amintsika. Izy io dia mety hiteraka tebiteby sy tsy fiasa eo amin'ny fiainantsika sy ny fifandraisantsika. Mety fotoana izao hitadiavana fanampiana sy loharanom-pahalalana matihanina hanampiana anao amin'ny fiasa amin'ny eritreritra sy ny fahatsapana.